Вот 10 советов, как спускаться с горы, чтобы не убить колени и стопы. Подъём в гору или покорение какой-либо вершины — это само по себе является мощной нагрузкой на организм. Но не думайте, что всё тяжёлое на этом заканчивается. Ваш спуск может быть таким же сложным, как и восхождение.
- 1. Расслабьте колени
- 2. Почувствуйте гравитацию
- 3. Не ходите по прямой
- 4. Затяните шнурки на ботинках
- 5. Маленькие шаги
- 6. Будьте сосредоточены
- 7. Правильный шаг
- 8. Боковой шаг
- 9. Дополнительная точка опоры
- 10. Держите собственный темп
1. Расслабьте колени
Один из самых простых способов получить травму во время похода по горам — это держать колени в напряжении. Таким образом вы рискуете повредить не только их, но и спину. Держите коленные суставы расслабленными и свободными, идя с небольшим сгибом в ногах. Не сковывайте их движение.
2. Почувствуйте гравитацию
Избегайте установленного кем-то темпа во время спуска, быстрого или медленного. Вместо этого позвольте гравитации помочь определить, как быстро вам идти. Это также поможет защитить ваши колени. В совокупности с другими советами даёт огромный эффект.
3. Не ходите по прямой
Сделайте свой путь длиннее, но проще. Спускайтесь по перекрестной схеме, небольшими зигзагами. В результате ваш спуск не будет таким крутым, и (опять же) ваши колени и спина будут подвергаться меньшей нагрузки.
4. Затяните шнурки на ботинках
Нет ничего проще, чем получить травму лодыжки из-за плохой шнуровки обуви во время спуска. Одно неловкое движение, и будет вывих или растяжение. Убедитесь, что ваши шнурки плотно завязаны. Не настолько плотно, чтобы они ограничивали кровообращение или повредили ступни или лодыжки, но достаточно плотно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности. Вы должны чувствовать и полностью контролировать свою обувь.
5. Маленькие шаги
Вы можете соблазниться сделать более длинные шаги при спуске, поскольку гравитация будет на вашей стороне. Однако вы значительно увеличите риск ошибиться и упасть. Сделайте наоборот! Небольшие шаги дают больше манёвренности на сложных участках. И, опять же, меньше нагрузка на колени.
6. Будьте сосредоточены
Не стоит слишком глазеть по сторонам на сложном участке. Одно неловкое движение, и вы уже на земле. Будьте предельно осторожны и следите, где приземлится каждый ваш шаг. Особенно, если местность неровная. Это не сложно.
7. Правильный шаг
Считайте это еще одной формой наблюдения за своим шагом. Ходьба с пальцами ног вначале вызовет нагрузку на носок и может повредить ногти на ногах (делая остальную часть спуска особенно болезненной). Особенно, если обувь выбрана не по размеру (напомню, что мы рекомендуем брать обувь на 1-2 размера больше). Правильный шаг начинается с плавного касания каблука. И не стоит сразу же переносить весь вес на эту ногу — делайте это постепенно и осторожно.
8. Боковой шаг
Еще один важный совет, как спускаться с горы. Вместо того, чтобы делать шаги носком вперед, поставьте ноги параллельно склону. Это особенно полезно, когда склон очень крутой. Это дает вам дополнительную устойчивость, а так же существенно разгружает мышцы ног и колени.
9. Дополнительная точка опоры
Говоря о комфортном спуске, нельзя обойти стороной трекинговые палки. Они дают дополнительную поддержку и лучшее распределение веса при спуске. Попробуйте их перед походом, чтобы убедиться, что вам удобно их использовать. Обязательно попробуйте.
10. Держите собственный темп
Это, пожалуй, самый важный совет из всех. Не спешите идти в ногу со своими друзьями и не пытайтесь обогнать кого-то. Двигайтесь в безопасном и комфортном для вас темпе. Больше полезных рекомендаций можно найти в нашем блоге на сайте и в группе ВК. Счастливого похода!
Готовы отправиться в настоящее путешествие по горам с палатками? Наши походы — для вас! Отправляйтесь в поход к Шавлинским озёрам или на Камчатку, чтобы открыть для себя удивительную атмосферу приключенческих туров.
