Бронируйте с уверенностью

Действуют максимально простые условия записи и бронирования. Мы сделали всё, чтобы обезопасить ваше путешествие.

ВОДНО-СОЛЕВОЙ БАЛАНС В ПОХОДЕ

Как правильно пить воду в походе, чтобы меньше потеть и меньше уставать — подробная инструкция в этой статье.

Блог о туризме YT | Время чтения 6 минут

Водно-солевой баланс в походе очень важен. Тело взрослого человека на 60 процентов состоит из воды, и даже небольшие нагрузки могут уменьшить этот процент. Из-за этого вы чувствуете себя вялым, уставшим, измотанным. Итак, путешествуете ли вы по горам с рюкзаком, катаетесь на велосипеде, катаетесь на лыжах, бегаете, занимаетесь скалолазанием или просто гуляете по городу — очень важно правильно пить. В этой статье мы рассмотрим:

  1. Сколько пить

  2. Советы по поддержанию водно-солевого баланса во время похода

  3. Нарушение водно-солевого баланса — риски и последствия

СКОЛЬКО ПИТЬ

Сколько вам нужно пить, зависит от ряда факторов, таких как активность, интенсивность нагрузок, их продолжительность, погода, ваш возраст, уровень потоотделения и тип вашего телосложения. Отличная рекомендация — около полулитра воды в час при умеренной активности при умеренных температурах. Это позволит поддерживать правильный водно-солевой баланс в организме, компенсировать потерянную жидкость из организма.

Возможно, вам придется увеличить количество выпиваемого напитка по мере повышения температуры и интенсивности занятий. Например, во время сложного похода в жаркую погоду вам может потребоваться выпивать 1 литр воды или больше в час. По мере накопления опыта вы сможете точно регулировать, сколько вы пьете.

Советы по поддержанию водно-солевого баланса во время похода

Держите воду всегда под рукой: в зависимости от того, чем вы занимаетесь, зависит, где у вас будет вода. Однако очень важно иметь её в лёгком доступе. Для таких видов спорта, как походы, альпинизм и катание на горных велосипедах, то питьевые системы — это отличный вариант. Если вы предпочитаете использовать бутылку, спрячьте ее в доступном месте, например, в кармане сбоку рюкзака. 

Пейте часто: вместо того, чтобы пить воду на привалах раз в час, делайте чаще небольшие глотки для постоянного увлажнения организма. В этом главный секрет правильного водно-солевого баланса в походе.

Пейте изотоники: когда вы потеете, вы теряете электролиты (соли). А если вы теряете их слишком много, ваша работоспособность может пострадать. Если ваша активность длится всего час или меньше, то никаких проблем вы не почувствуете. Но когда вы нагружаете себя дольше, важно компенсировать потерю солей в организме. Сосредоточьтесь в основном на получении натрия и калия, а так же кальция и магния. Самый простой способ сделать это — использовать спортивные напитки и смеси. Они восстанавливают водно-солевой баланс во время похода. 

Вы можете купить удобные порошки и таблетки (изотоники). В упаковке, в среднем, 15-20 таблеток, которых точно хватит на серьёзный поход. Не злоупотребляйте — избыток солей тоже вреден.

Приключенческие туры — это больше чем отпуск

Пейте больше на высоте: любые действия на высоте могут привести к обезвоживанию. Например, в походах по Непалу вас ждут переходы на высотах до 5000 метров над уровнем моря. А с набором высоты желание пить сильно пропадает, поэтому очень важно следить за водно-солевым балансом.

Пейте даже в холодную погоду: возможно, вам не захочется глотнуть холодной воды в морозный день. Но всё же очень важно поддерживать достаточный водно-солевой баланс в организме в холодную погоду, как и в жаркую. Используйте термос — это удобно и очень приятно.

Предварительная гидратация: это обычная практика — предварительно выпить воды перед тренировкой. Общая рекомендация — выпивать около 400-500мл за пару часов до нагрузок.

Никогда: не употребляйте спиртное во время активных нагрузок. Так же рекомендуем воздержаться от крепкого кофе, чёрного крепкого чая. Они способствуют выводу воды из организма, что нам явно не нужно в данный момент.

Планируйте свой маршрут: вода весит много (1 литр воды — 1 кг веса в вашем рюкзаке. Если вы не хотите нести лишний вес во время похода, спланируйте маршрут так, чтобы периодически проходить источники воды. Там можно выпить или наполнить бутылку.

Используйте средства защиты от солнца: солнечный ожог может ускорить обезвоживание. Поэтому перед выходом на улицу нанесите солнцезащитный крем или наденьте солнцезащитную одежду.

Нарушение водно-солевого баланса в походе — риски и последствия

НАРУШЕНИЕ ВОДНО-СОЛЕВОГО БАЛАНСА - РИСКИ И ПОСЛЕДСТВИЯ

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда потеря жидкости в организме, обычно из-за потоотделения, превышает количество принятой внутрь. Когда вы почувствовали жажды, обезвоживание уже началось. Если вы не будете принимать меры и пить воду, организм будет продолжать подавать признаки того, что ему не хватает жидкости:  

Первые признаки обезвоживания — жажда, сухость во рту, снижение энергии.

Более серьёзные последующие признаки:

  • судороги;
  • головная боль;
  • тошнота;
  • потеря координации (спотыкаешься, шатаешься);
  • выраженная потеря сил;
  • тёмная моча (обратите внимание, что витамины, такие как B12, могут сделать мочу ярко-желтой, что может не указывать на обезвоживание).

Средство от обезвоживания простое: пейте воду. Лучше часть понемногу, чем редко и много. Добавление изотоника в воду поможет восстановить водно-солевой баланс в организме.

Дефицит солей в организме

Тот случай, когда перестарались. Если рассказывать об этом очень просто, то вы употребляете воды больше, чем требует организм. А он, в свою очередь, начинает усиленно выводить излишки воды через пот, а с ними уходят и драгоценные соли. Уровень натрия в в крови становится ужасно низким, функция клеток нарушается. В редких случаях гипонатриемия может приводить к летальному исходу. Однако это довольно редкое заболевание, которое в основном поражает спортсменов на выносливость, таких как марафонцы, ультра-бегуны и триатлонисты.

Симптомы гипонатриемии похожи на обезвоживание: утомляемость, головная боль и тошнота, из-за которых некоторые спортсмены ошибочно выпивают больше воды и усугубляют проблему.

Следить за тем, сколько вы пьете. Не пейте слишком много — старайтесь не пить больше, чем потеете. Увеличение веса во время упражнений — верный признак того, что вы слишком много пьете. Добавляйте соль. Поддерживайте сбалансированный уровень соли. Время от времени выпивайте изотоники с электролитами вместо простой воды и / или употребляя соленые продукты.

Полезная статья? Поделись ею!

11.11.2020
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Это абсолютно безопасно.