Подробная инструкция, как ухаживать за ногами в походе и не убить их во время путешествия по лесам и горам.
Когда на спине рюкзак, каждый километр пути сказывается на вашей выносливости. И даже если маршрут похода предельно простой, стоит только появиться мозоли, внезапно ваши ноги превращаются в источник мучений и дискомфорта. А порой и сама поездка срывается из-за таких проблем. Мы расскажем, как ухаживать за ногами до, во время и после похода. Здесь каждый пункт важен для сохранения сил, комфорта и удовольствия от путешествия по горам.
- 1. Носите подходящие носки и обувь в походе
- Избегать мозолей
- 2. Как ухаживать за ногами ДО похода
- 3. Уход за ногами во время похода
- Что делать, если появилась мозоль
- 4. Уход за ногами после похода
- И еще материалы по теме:
1. Носите подходящие носки и обувь в походе
Очень важно иметь носки, стельки и ботинки, которые соответствуют форме и потребностям вашей ноги. Особенно это актуально для дальних походов по горам. О том, как выбрать ботинки, мы писали в статье «как собрать рюкзак в поход«.
Во-первых, найдите пару носков, которые хорошо подходят вам. Обязательно — без давления швов, которые сгибаются или складываются, когда вы надеваете обувь. Лучшие носки будут плавно покрывать форму ваших ног и лодыжек. Помимо этого они должны быть изготовлены из материала, содержащим шерсть. Он лучше впитывает влагу и не теряет изолирующей способности.
Любые пучки, выпуклые швы и складки будут неудобны и могут вызвать потертости, раздражения и скопление влаги. В общем, всё то, что даёт идеальную почву для образования мозолей. Главное правило ухода за ногами — не допускать появление мозолей!
Мои любимые шерстяные походные носки — носки фирмы СПЛАВ stream. Очень живучие и износостойкие. Плотные. Выбирайте по размеру! Так же хорошие недорогие варианты трекинговых носков можно найти в Декатлоне.
Далее рассмотрим вашу походную обувь. Если есть какие-то места, которые, как вы знаете, вызывают трение, проклейте внутреннюю часть ботинка или ту часть вашей ноги, которая будет соприкасаться перед долгим походом. Простое добавление лейкопластыря или тонкой блистерной прокладки избавит вас от проблемы.
Подробнее о том, как подобрать размер трекинговой обуви
Избегать мозолей
Волдыри могут быть вызваны задержкой влаги, а это означает, что влагоотведение у вашей обуви плохое. Очень важно сохранить ноги максимально сухими во время всего похода. В зависимости от погоды, рельефа местности и интенсивности потоотделения, выбирайте либо полностью водонепроницаемую обувь, которая удерживает влагу снаружи (но также и влагу изнутри), либо дышащий вариант, который позволяет ногам выходить и высыхать быстрее.
И, наконец, будьте достаточно умны, чтобы не брать в поход новую обувь. Никакие советы по уходу за ногами вам не помогут, если пренебречь этим. Прежде, чем отправиться в горы, обязательно разносите новые ботинки/кроссовки/сапоги. Если вам кажется этот пункт бессмысленным и незначительным, то вот наша статистика — абсолютно в каждом походе, который мы провели, находился человек с неразношенной обувью. Не делайте так. Все наши рекомендации основаны на огромном опыте.
Как разносить новые ботинки. Достаточно до похода пройти в них 20-30 км. Это возможно даже в условиях города.
2. Как ухаживать за ногами ДО похода
Ваши ноги тоже нуждаются в небольшой подготовке перед походом. Оно начинается с обрезания ногтей на ногах. Длинные ногти могут вызывать боль и излишнее давление, особенно на склонах, когда нога скользит вперед. Коротко обрежьте ногти и убедитесь, что ваши пальцы под ногтями чистые, чтобы предотвратить появление грибка, инфекций и просто вонючего состояния. Подстриженные ногти обязательно обработайте пилочкой, чтобы острые края не повредили носки (такое бывает).
Если вы склонны к волдырям и знаете об этом, то применение крема против раздражения — отличная идея как ухаживать за ногами. Я советую натирать свои чистые ноги небольшим кокосовым маслом для натурального антибактериального эффекта. Это увлажняет и смазывает кожу.
Если у вас повышенная потливость, то на помощь приходит теймурова паста. Такой уход за ногами уменьшит вероятность появления раздражения и мозолей
3. Уход за ногами во время похода
С правильной обувью, носками и хорошей подготовкой уход за ногами на маршруте сводится к простым вещам. Это поддержание ваших ног сухими, относительно чистыми и без пузырей.
Сохранить ноги чистыми не сложно. Практически на каждой стоянке имеется источник воды. В крайнем случае можно использовать влажные салфетки. Так же не плохо протирать их перекисью водорода — она прекрасно устраняет неприятный запах.
Волдыри имеют три основные причины: избыток тепла, влажность и трение.
Терморегуляция будет управляться в основном правильным выбором носков и ботинок, но жаркие дни и повышенная активность требуют немного дополнительной осторожности. На привалах не поленитесь снять обувь и дать ногам подышать. Проветривание ваших ног может потребовать как драгоценного времени, так и усилий.Но, поверьте, оно помогает и охлаждению, и сушке.
Проветривание ваших ног также дает вам возможность проверить любые потенциальные проблемные зоны. Снимите носки, если они влажные, и дайте коже дышать. Если вы заметили появление красных областей, наклейте новую полоску лейкопластыря, прежде чем продолжить путешествие.
Влажность на маршруте неизбежна. Дождь в походе — явление не редкое. Но есть несколько простых способов позаботиться о ногах. Во-первых, возьмите с собой сандалии, если вы будете проходить какие-либо значительные водные преграды или остаётесь в лесу/горах на ночь. В многодневной поездке носите сандалии в лагере, чтобы ваши ноги и ботинки могли подсохнуть на открытом воздухе.
Вы также можете использовать их, чтобы сохранить свои ботинки или обувь сухими при пересечении рек или других водоемов. Мне нравится брать с собой полотенце из микрофибры (например, такое). Благодаря ему я могу быстро высушить ноги после брода, а после также быстро обуться и продолжить путь в сухой обуви.
Что делать, если появилась мозоль
Если вам повезло получить мозоль, устраните её как можно быстрее. Как только образовался пузырь, его нужно проткнуть (делайте всё стерильно), выдавить гной или воздух, обработать антисептиком и заклеить пластырем.
Если вы можете определить причину (тепло, влажность или трение), примите необходимые меры, чтобы устранить источник проблемы и предотвратить дальнейшее образование пузырей.
Ни в коем случае не продолжайте движение с пузырём. В любой момент может образоваться открытая рана, которая приведёт к воспалительному процессу.
Вечером в лагере пластырь следует снять — проблемное место должно подсохнуть. Так же мы рекомендуем не заклеивать его на ночь. Лучше всего дополнительно обработать перекисью, хлоргексидином или зелёнкой. Да, это больно. Но чем быстрее рана высохнет и станет грубой, тем скорее она будет вызывать дискомфорт.
Чтобы сохранить низкое трение, держите при себе клейкую ленту или лейкопластырь, а также небольшое количество смазки или масла кокосового ореха для повторного нанесения при необходимости.
Травмы. Удивительно, но ваш шаг естественным образом изменится во время похода, чтобы защитить вас от ударов ногами от внезапного препятствия на тропе. Один из самых простых, но наиболее эффективных способов ухода за ногами во время похода — просто будьте внимательнее! Более короткие и быстрые шаги позволяют вам двигаться быстрыми темпами, следя за тем, что впереди.
Очень важную роль играет правильная шнуровка ботинка.
Мы однажды услышали, как мудрая мама давала своему ребенку совет: «Если вы собираетесь посмотреть вверх, вам нужно остановиться». Она была очень права. Не торопитесь! Лучше остановиться и наслаждаться окружающей обстановкой, и не забывать, что вы идете по неровной поверхности!
4. Уход за ногами после похода
Вернувшись из поездки, позаботьтесь о своих ногах. Тщательно очистив их, нанесите лосьон, чтобы восстановить кожу. Не помешает и расслабляющий массаж, чтобы ослабить напряженные, уставшие мышцы. Нет ничего лучше, как задрать ноги к потолку после долгого похода. Это стимулирует приток крови к остальной части тела.
Дайте вашей обуви полностью высохнуть, и, если необходимо, помойте их (с соблюдением вех рекомендаций по уходу). Хорошие трекинговые ботинки при бережном уходе могут служить десяток лет.
