Бронируйте с уверенностью

Действуют максимально простые условия записи и бронирования. Мы сделали всё, чтобы обезопасить ваше путешествие.

Как подготовиться к походу — всё, что нужно знать

Грамотная и — главное — безопасная подготовка к путешествию в горы.

Автор: Яна Плуталова

23 мая 2020

Физическая подготовка к походу — залог успешного путешествия. От того, насколько Вы физически подготовлены к путешествию, зависит не только ваш комфорт на маршруте, но и то, какое послевкусие останется после. Поэтому к походу нужно готовиться!

Хорошая физическая форма — это кайф в походе. У вас будет возможность наслаждаться каждым закатом и не торопиться побыстрее уйти в палатку от усталости. Каждым проделанным шагом. Замечать каждое дерево, каждый цветок, каждую травинку на пути к заветной цели. Не чувствовать себя полудохлым зомби из фильма про постапокалипсис. И не упрекать себя в том, что предпочли незабываемую авантюру пакетному туру.

Мы подготовили 4 рекомендации, как подготовиться к походу. Они помогут правильно и — главное — безопасно подойти к подготовке организма к длительному путешествию по горам.

Содержание статьи:

  1. Медицинские противопоказания к нагрузкам

    Убедитесь, что поход с большими нагрузками вам не навредит

  2. Питание ДО похода

    Питание — основа здоровья

  3. Укрепляем связки и суставы

    Пункт, который поможет не свалиться на тропе из-за больных коленей

  4. Выносливость и работа мышц

    Готовим организм к нагрузкам

1. Медицинские противопоказания к нагрузкам

Физичесая подготовка к походу - противопоказания

Прежде чем отправиться туда, где телефоны не ловят, хорошо бы для начала пройти медосмотр и проконсультироваться с доктором. Возможно, у вас есть хронические заболевания или противопоказания к таким нагрузкам на природе.

В специфических условиях походной жизни организм постоянно испытывает стресс. Отсюда, как правило, хронические заболевания обостряются и вызывают огромный дискомфорт, отнимая у вас возможность наслаждаться путешествием. Не исключено, что еще и у ваших товарищей.

К данному пункту подготовке к походу нужно отнестись крайне ответственно, ведь в диких условиях достаточно сложно, а порой и невозможно вызвать скорую помощь. Пренебрежение собственной жизнью и здоровьем — это напрасный и ничем не оправданный риск.

В процессе подготовки к нашим походам мы всегда интересуемся у участников о наличии противопоказаний к походам, ведь это не просто поле в анкете, это ваше здоровье и огромная наша ответственность.

2. Питание ДО похода

Подготовка к походу - питание

Подготовка к походу включает в себя не только физические упражнения. Чтобы чувствовать в путешествии себя бодро и телом, и духом, необходимо подготовить организм к продолжительным нагрузкам. А так же как следует запасись необходимыми микроэлементами.

Ваше питание должно быть сбалансированным: в вашем рационе должны присутствовать не только белки, жиры и углеводы, но и необходимые витамины и минералы.

Важно избавиться от газированных напитков с искусственными красителями, так как они вымывают полезные вещества из организма. А чипсы и прочая вредность препятствуют нормальному усвоению микроэлементов.

Необходимо употреблять в пищу продукты с высоким содержанием:

  • Калия и Магния — самые важные микроэлементы для функционирования сердечной мышцы. Содержатся в печеном картофеле, орехах, сухофруктах, бобовых и злаковых культурах.
  • Желатина — частично гидролизованный белок коллаген (основной компонент всех составляющих сустава, а кроме того, он есть в коже, связках, сухожилиях, стенках сосудов).
  • Полиненасыщенных ЖК – уменьшают воспаление, способствуют нормальному функционированию суставов. Содержатся в льняном масле, орехах и т.д.
  • Кальция и витамина D. Кальций – это основа нашего опорно-двигательного аппарата, а витамин D способствует его усвоению, поэтому следует употреблять их комплексно желательно за 2-4 недели до путешествия.

3. Укрепляем связки и суставы

Готовим суставы

Третьим пунктом подготовки к походу будет разработка ваших суставов и связок. В походе приходится очень большая нагрузка на суставы: мы много и долго ходим, да еще и с тяжелым рюкзаком. Поэтому просто необходимо их укреплять.

Лучшими средствами, которые укрепляют суставы и способствуют кровоснабжению и питанию суставов, считаются растяжка, пилатес, плаванье, ходьба и классическая суставная гимнастика по утрам.

Во время бега, прыжков, занятий на велотренажере, приседаний на суставы приходится чрезмерная нагрузка. Это может их травмировать, поэтому эти упражнения следует избегать. Особенно тем, у кого суставы уже травмированы.

К походу запасайтесь эластичными наколенниками и треккинговыми палками, которые немного разгрузят суставы. О том, что брать в поход, мы уже писали.

4. Выносливость и работа мышц

Выносливость и мышцы

Заключительный этап подготовки к походу — развиваем выносливость и приводим в тонус мышцы тела. Сделать это можно только путем систематических тренировок.

Хороши в этом плане регулярные физические нагрузки, как:

  • бег
  • длительная ходьба
  • прыжки со скалкой
  • плаванье
  • лыжи
  • танцы
  • велоспорт
  • теннис

Нагрузки подобного рода укрепляют сердечную мышцу, мышцы грудной клетки и диафрагму, способствуют эластичности сосудов, приводят в тонус мышцы тела.

В пешем походе большая нагрузка приходится на мышцы ног и торса. Поэтому просто необходимо их подготовить перед походом. Помогут в этом простые упражнения, которые можно включить в комплекс утренней зарядки. Перечислим их ниже.

На мышцы спины:

Наклоны влево, вправо и вперед

Гипертэкстензия лежа

Махи ногами и руками на четвереньках (противоход)

«Собака мордой вверх, собака мордой вниз»

На мышцы живота:

Боковая планка

Подъем ног на себя из положения лежа

Скручивания

На мышцы ног:

Боковая планка + махи на удержание

Выпады вперед и в сторону

Упражнение «велосипед»


В скором времени мы разместим серию видео-уроков, как подготовиться к походу в горы.


И еще один важный пункт подготовки к походу — моральный настрой. Как бы вы ни готовили себя к походу, многое будет зависеть от вашего отношения к происходящему. Мудрость полярников в одной фразе — ты сам сюда отправился, поэтому не вздумай жаловаться или ныть. Прихватите побольше хорошего настроения, пару вкусных шоколадок и отправляйтесь к самым умопомрачительным пейзажам!

Может быть интересно:

Полезная статья? Поделись ею!

23.05.2020
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Это абсолютно безопасно.