Главный вывод из этой статьи: знания и подготовка — это все, что вам нужно, чтобы предотвратить основные травмы в походе. Мы прошли тысячи километров и провели более 4000 человек по маршрутам от Кавказа до Камчатки, поэтому нам есть что рассказать. Мы подробно разберём в этой статье 5 основных видов травм — от причин до способов их предотвратить.
Итак, как предотвратить распространённые травмы в походе:
- Мозоли
- Как появляются мозоли
- Профилактика
- Растяжение связок
- Причины растяжения связок
- Профилактика
- Солнечные ожоги
- Как это происходит
- Профилактика
- Гипотермия
- Как это происходит
- Профилактика
- Солнечный удар
- Как это происходит
- Профилактика
Мозоли
Возможно, Вы никогда не воспринимали мозоли как травму. Согласен, звучит несерьёзно, однако по возможным последствиям она может быть сопоставима с травмами, когда турист вынужден отказаться от дальнейшего прохождения маршрута. А по своей частоте волдыри занимают почётное первое место в этом списке. У нас были в практике случаи, когда участники досрочно снимались с маршрута.
Как появляются мозоли
Мозоли появляются, когда ваша кожа испытывает слишком сильное трение. Например, трение между вашей ногой и новой парой ботинок. Когда раздражитель неоднократно трется о вашу кожу, верхний слой кожи отделяется. Образуется заполненный жидкостью мешочек для защиты более глубоких слоев кожи. Когда волдыри лопаются, они обнажают сырую кожу, восприимчивую к инфекции.
Очень неприятный момент, который, на самом деле, очень легко предотвратить!
Профилактика
Как бы круто не выглядели ваши новые трекинговые ботинки, но идти в них — плохая идея. Вам обязательно нужно их разносить в более комфортных условиях. Носите их дома, носите из дома на работу, носите в магазин — везде, куда только можно.
А пока разнашиваете, обязательно обращайте внимание на те части ботинка, где с наибольшей вероятностью могут появиться волдыри. Если чувствуете, что есть сильное трение, заклейте его пластырем.
Еще один хороший совет: используйте качественные трекинговые носки. Сейчас их огромный выбор на любой вкус и цвет, поэтому мы не будем называть конкретные модели, а просто обратим внимание на ключевые факторы: хороший отвод влаги от стопы и плотные вставки в подверженных волдырям местах. Обычно это пятка и зона пальчиков.
Растяжение связок
Здоровые лодыжки имеют решающее значение, когда вы находитесь в походе — благодаря им вы можете легко передвигаться по неровной местности, камням, кочкам и тд. Ушибленные, опухшие лодыжки действительно портят всё удовольствие от похода. А если у вас сильное растяжение связок, то вам может понадобиться серьёзная помощь, чтобы просто покинуть маршрут. Берегите ножки 🙂
Причины растяжения связок
Любые суставы и подвижные части тела подвержены растяжению, но наиболее распространенным является растяжение связок лодыжки. Оно возникает, когда лодыжка сгибается неестественным образом, да еще и с нагрузкой под рюкзаком. Когда идёшь по пересеченной местности, прыгая с кочки на кочку, перешагивая камни или проваливаясь в глубокий мох, легко оступиться и повредить ногу. Если это произойдет, вы можете стать очень немобильным.
А если уже произошло, то вот совет: лучшее средство при растяжении в походе — это покой и холодный компресс.
Профилактика
Чтобы предотвратить растяжение лодыжки, укрепляйте мышцы голени и выполняйте упражнения на равновесие. Попробуйте подъемы на носочки, позы йоги (например, позу дерева) и круговые движения лодыжками.
Перед выходом из лагеря обязательно делайте зарядку. По опыту множества походов знаем, что большинство туристов пренебрегают этим простым правилом. Но любой спортсмен вам скажет, что зарядка — это самое важно перед любой активной нагрузкой.
Зарядка — это самое важно перед любой активной нагрузкой.
Когда вы идете по тропе, носите подходящую для этой местности обувь и используйте треккинговые палки, чтобы сохранять равновесие. Наконец, будьте очень внимательны и осторожны! Скользкие поверхности, зазубренные камни и неровная местность повышают риск растяжения связок.
Обувь мы рекомендуем использовать с высоким краем, чтобы зафиксировать стопу.
Солнечные ожоги
Все мы любим солнечную погоду в походе. Но иногда Солнце становится причиной довольно серьёзных травм. Конечно, на фоне растяжения связок ожоги выглядят глупо, но в походе они также могут привести к вынужденному досрочному завершению путешествия. И такое мы уже видали в горах.
Сильный солнечный ожог может привести к появлению волдырей и гриппоподобным симптомам, таким как лихорадка, озноб и боли во всём теле.
Как это происходит
Поскольку сейчас люди годами сидят под крышей, у многих из нас нет естественной защиты от Солнца. Ультрафиолетовые лучи попадают на кожу, и в ответ ваше тело вырабатывает меланин, чтобы защитить вас. Однако, когда вы получаете слишком много солнца, ваше тело вызывает воспалительную реакцию.
В результате вы похожи на помидор. А потом на облезлый помидор.
Профилактика
Предотвращение солнечных ожогов заключается в создании барьера между кожей и Солнцем. Солнцезащитный крем покрывает кожу частицами, отражающими солнечные лучи. Если вы планируете провести весь день на улице, выберите правильный солнцезащитный крем. Многие дерматологи рекомендуют солнцезащитный крем с SPF не менее 30.
Выбирайте спортивную или водостойкую формулу, которая не разрушается, когда вы начинаете потеть.
Тем не менее, не рассчитывайте просто наносить солнцезащитный крем один раз в день. Вам нужно будет повторно обрабатывать кожу каждые два-три часа. Или вы можете выбрать подходящую одежду, например, рубашки с длинными рукавами и шляпы, чтобы предотвратить солнечные ожоги.
А еще планируйте свои походы соответствующим образом. Солнце наиболее активно с 10:00 до 14:00 каждый день. Если возможно, просто сделайте перерыв в эти часы в тени.
Отличные путешествия на другой конец света:
Гипотермия
Гипотермия – это критическое переохлаждение организма, когда температура тела падает до 35 °С и ниже что может привести к серьёзным последствиям вплоть до летального исхода. Этот тот случай, когда ваша подготовка может стать разницей между отличным путешествием и больницей.
Как это происходит
Из-за плохой (читай неподходящей) экипировки ваш организм не может сохранять тепло и постепенно его теряет. Запасы энергии на выработку тепла у человека не безграничны, поэтому в критический момент организм принимает решение жертвовать конечностями в пользу сохранения жизненно важных органов (основная причина, почему руки и ноги замерзают первыми).
ВАЖНО: бытует мнение, что переохлаждение происходит только в снежных горах или при сильных морозах. На самом деле это не так. Достаточно даже условной температуры +15С с ветром и влажностью, чтобы ваш организм начал терять тепло. Сырость и ветер быстро высасывают всё тепло. Особенно, если ваша одежда мокрая.
Профилактика
Всё очень просто — изучайте перед стартом погодные условия региона, подбирайте подходящую экипировку. Помимо ходовой одежды всегда имейте в рюкзаке в герметичном пакете сухие вещи для лагеря (термобельё, кофту, носки и далее по списку). Не берите хлопковые футболки, мы рекомендуем только синтетические материалы. Хлопок накапливает влагу от тела, высасывает тепло и при этом почти не сохнет. Даже мокрая флиска греет лучше.
Особое внимание следует уделять рукам и ногам, ведь именно с них начинает мёрзнуть организм. Ваша обувь не должна быть тесной, а носки лучше использовать не «те, что не жалко», а именно трекинговые или термоноски. Перчатки должны быть флисовыми. Если мы говорим о зимних походах, то используйте комбинацию флисовых тонких перчаток с толстыми тёплыми верхонками (непродуваемые рукавицы).
Спальник. Для летних походов по большинству маршрутов мы рекомендуем использовать синтетические утеплители, если вы не являетесь прожжённым походником. Пух имеет свойство накапливать влагу и терять свои свойства, что в горах может оказаться неприятным сюрпризом, если вы никогда им не пользовались. Конечно, пух выигрывает по весу и объёму, но он требует правильного обращения.
Кроме того, ваше тело нуждается в топливе, чтобы продолжать работать в холодных условиях. Так что не забудьте взять с собой достаточно еды. Прихватите быстрые перекусы — шоколад, орехи. Отличным помощником в таких условиях будет сало и другие продукты, богатые жирами.
Солнечный удар
Обратная сторона погодных условий. Солнечный удар возникает, когда температура тела повышается слишком высоко. Длительное пребывание на Солнце и обезвоживание могут помешать вашим внутренним механизмам охлаждения, из-за чего повышается температура тела до опасных для жизни 40С.
Как это происходит
Помимо ожогов Солнце таит в себе еще одну опасность для туристов. Без надлежащей защиты и нарушения водно-солевого баланса в организме вы больше не можете поддерживать безопасную температуру тела в районе 36,6 градусов. А активные нагрузки еще сильнее усугубляют процесс.
Профилактика
Убедитесь, что у вас достаточно воды. Врачами рекомендуется выпивать как минимум один литр воды каждые два часа на тропе.
Если вы чувствуете, что перегреваетесь, сделайте перерыв, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. В середине дня (с 10:00 до 14:00) найдите тень или сделайте перерыв, потому что Солнце в это время самое активное. На некоторых маршрутах из-за этого мы делаем очень ранние выходы из лагеря, чтобы не попасть под палящее Солнце и проскочить открытые участки.
Наконец, наденьте подходящую одежду для пеших прогулок и при необходимости снимите несколько слоев одежды, чтобы обеспечить охлаждение за счет испарения. Всегда носите головной убор.
Надеемся, что наши рекомендации сделают ваши походы более приятными, комфортными и безопасными. Путешествуйте!)
