Памятка для восхождение на Килиманджаро

Данная памятка предназначена для всех участников восхождения на Килиманджаро (Танзания) с YETI TOUR. Этот концентрат полезной информации был подготовлен координаторами и гидами направления, чтобы сделать ваше путешествие более комфортным и правильным. Просим максимально внимательно ознакомиться с памяткой.

Добавьте страницу в закладки или закиньте в мессенджер, чтобы не потерять её — она вам пригодится во время подготовки к путешествию!

Навигация по памятке:

О туре

Перед вами одно из главных приключений в Африке — восхождение на Килиманджаро, самую высокую гору континента и одну из самых узнаваемых вершин планеты. Её высота — 5895 м, и ежегодно сюда стремятся тысячи путешественников со всего мира, чтобы пройти по легендарным маршрутам — Марангу, Мачаме или Лемошо.

Чтобы встретить рассвет на вершине Ухуру — «Пике Свободы», нам предстоит пройти сквозь пять природных зон: от тропических лесов и облачных саванн до каменистых пустошей и ледяных склонов.

Вас ждут пейзажи Танзании, бескрайние африканские горизонты, уютные лагеря под звёздным небом и восход солнца над облаками, который невозможно забыть.

Вся информация о восхождении размещена на странице самого тура. Ниже — навигация по ключевым пунктам:

Продолжительность: 8 дней / 9 дней
Количество участников: 6-12 человек
Количество инструкторов: 1 русскоговорящий + 1 местный гид на 2 участников
Возрастные ограничения: от 18 до 59 лет

Встреча и сбор

Моши — ворота к Килиманджаро и сердце Танзании. Это уютный город у подножия великой горы, где царит доброжелательная атмосфера и африканский ритм жизни. Отсюда начинают свой путь альпинисты и путешественники со всего мира, мечтающие увидеть рассвет над облаками с вершины Африки.

Мы остановимся в комфортном отеле в районе Моши, недалеко от центра. Рядом — кафе с национальной кухней, сувенирные лавки с резьбой по дереву и мастерские, где можно купить изделия масаев и кофе с плантаций Килиманджаро.

Добраться сюда нужно самостоятельно — ваш координатор поможет подобрать оптимальные авиарейсы. Чаще всего туристы прилетают в аэропорт Килиманджаро (JRO), куда летают Qatar Airways, Turkish Airlines, Ethiopian Airlines, KLM. Также можно прилететь через Занзибар, где приятно отдохнуть на океане после восхождения.

Если у вас останется свободный день, обязательно прогуляйтесь по рынкам Моши, попробуйте свежие фрукты и кофе, а при желании можно съездить в национальный парк или на кофейную плантацию.

☀️ Обратите внимание: время указано местное.
Часовой пояс Танзании — GMT+3, разница с Москвой составляет 0 часов (одинаковое время).

Например: когда в Москве 12:00, в Моши также 12:00.

Место и время встречи / окончание путешествия

Вас встретит наш представитель в аэропорту Килиманджаро (JRO) с табличкой YETI TOUR — даже если вы прилетаете не в день старта, а немного раньше.

Перед путешествием мы создадим общий чат группы, где познакомимся и уточним время прилёта каждого участника.

Вы можете прилететь в любое удобное время — первый день тура является свободным. Однако стоит учитывать два ключевых момента:

🔸 Заселение в отель, как правило, происходит с 14:00. Если есть свободные номера, гостиница может заселить вас раньше.
🔸 Вечером, примерно в 17:00, состоится организационное собрание группы со старшим гидом. На встрече мы обсудим маршрут восхождения, проверим снаряжение и поделимся свежей информацией по погоде и акклиматизации.

Окончание путешествие:

Обратный билет можно брать на 8-й или 9 день тура (или позже) — в зависимости от выбранного маршрута.

Отель в Моши будет забронирован до 11:00–12:00 дня. Если ваш вылет вечером, вы сможете оставить рюкзак на ресепшене, прогуляться по городу, посетить кофейную плантацию или просто отдохнуть у бассейна перед выездом в аэропорт.

💡 По желанию вы можете продлить путешествие: после восхождения легко организовать сафари в Танзании — на 1, 2 или 3 дня. Популярные варианты: парк Нгоронгоро, Серенгети и озеро Маньяра. Координатор поможет с подбором программы и трансфером — это отличный способ завершить поездку в африканском стиле.

Как добраться

Необходимо прилететь в первый день тура (или накануне) в аэропорт Килиманджаро (JRO), Танзания.
Отсюда до города Моши, где начинается наша программа, около 40–50 минут езды.
На выходе из аэропорта вас встретит наш представитель с табличкой YETI TOUR.

Чаще всего сюда летают следующие авиакомпании:
Qatar Airways, Turkish Airlines, Ethiopian Airlines, KLM.
Зачастую удобные маршруты проходят через Стамбул, Доху, Аддис-Абебу или Амстердам.

Также возможен вариант перелёта через Занзибар — это отличная возможность совместить восхождение и отдых у океана.
Вы можете прилететь на остров заранее или отправиться туда после тура, чтобы провести пару дней на пляжах Индийского океана.

💡 Совет: билеты приобретаются самостоятельно,
но перед покупкой обязательно согласуйте маршрут с координатором вашего тура — он поможет подобрать оптимальные стыковки и расскажет о возможных визовых нюансах при транзите.

Прививки:
Если вы летите напрямую из России, стран СНГ или ЕС, вакцинация не требуется.

Однако если ваш маршрут проходит через страны с риском заражения жёлтой лихорадкой (например, Кению), понадобится сертификат о прививке от этой инфекции.

Хранение дополнительного багажа и личных вещей

На время активной части путешествия вы можете оставить лишние городские вещи в гостинице. Обратите внимание, что доступ к этим вещам у вас появится только через неделю, когда мы вернёмся обратно.

Мы не рекомендуем оставлять ценные вещи, технику, деньги, украшения.

Визовые требования

Для россиян въезд в Танзанию прост — достаточно действующего загранпаспорта (сроком не менее 6 месяцев с даты въезда).

Виза оформляется по прибытии в аэропорт и стоит 50 USD, срок действия — до 90 дней.

Планируете дополнительное время до или после тура?

В такое путешествие иногда закладывают чуть больше дней, чем сам тур. Вы можете прилететь накануне тура или еще раньше, а также можете задержаться после похода. Координатор без проблем ответит на все ваши вопросы — что посетить, как добраться, где остановиться. Также возможна помощь с бронированием гостиниц на иностранных сервисах вроде Booking и Airbnb, которые стали недоступны без иностранной карты.

В случае более раннего заезда или позднего выезда наш координатор, если требуется, поможет вам забронировать дополнительные дни в том же объекте размещения, чтобы вам не пришлось с рюкзаком лишний раз передвигаться по городу.

Финансовые вопросы

Действие российских карт

Из-за ухода виза и мастеркард из России действие карт российских банков за границей очень затруднено. Карты Юнион Пэй тоже в 99% случаев не работают, поэтому мы настоятельно рекомендуем не рассчитывать на них, а брать наличку.

Мы рекомендуем везти с собой наличные — в долларах. Также можно взять ЕВРО.

Обратите внимание: не везите с собой рубли. Их тут очень негде обменять. Необходимо указанную сумму везти именно в американских долларах.

Местная валюта и обмен

В Танзании используется танзанийский шиллинг (TZS).
Обменять доллары или евро можно прямо в Моши — рядом с отелем мы подскажем проверенные обменники с хорошим курсом.

Курс доллара к шиллингам ориентировочно такой:

1 доллар = около 2600–2700 танзанийских шиллингов. рупий

Для удобства расчётов: делите местные цены примерно на 25, чтобы получить стоимость в рублях.

берите с собой купюры долларов 2009–2023 годов выпуска в хорошем состоянии — старые, порванные или помятые банкноты в Танзании часто не принимают.

Также можно брать евро — их меняют почти везде, но курс немного менее выгодный, чем у доллара.

Банкоматы доступны в Моши, однако наличные лучше иметь заранее — в горах и на маршруте их нигде не снять.

В самом походе

Рюкзак и его вес:

На Килиманджаро вам не придётся нести палатку, продукты или кухонное снаряжение — всё это обеспечивается командой сопровождения.
Во время восхождения с вами будет идти только небольшой личный рюкзак (5–7 кг) — туда кладут воду, перекус, дождевик, ветровку, фотоаппарат и необходимые мелочи.

Основные вещи (одежду, спальник, аксессуары) несут портеры — это обязательное правило национального парка Килиманджаро для всех путешественников.

Помимо портеров, на маршруте работают лицензированные местные гиды и повара, обеспечивающие безопасность и комфорт всей группы.

СУМКИ для портеров: Вам нужно подготовить дорожную сумку, баул или мягкий гермомешок объёмом до 70 л, в который вы каждый день будете складывать свои вещи.
Эта сумка передаётся портеру утром и возвращается вечером в лагере.

🧭 Совет: общий вес вещей, который отдаётся портеру, не должен превышать 15 кг — это норма, установленная правилами парка. Если упакуете вещи грамотно, этого объёма вполне достаточно на всё восхождение.

Питание на маршруте

На Килиманджаро питание полностью организовано нашей местной командой — поварами, работающими с группой на протяжении всего восхождения.
Мы не несём еду в рюкзаках — всё готовится на месте в лагерях. Меню сбалансированное и включает как местные блюда, так и привычную европейскую кухню: супы, каши, овощи, фрукты, рыбу, курицу, тосты, чай, кофе и сладости к завтраку.

Если вы придерживаетесь вегетарианского, безлактозного или безглютенового питания,
сообщите об этом координатору до начала тура — повар адаптирует меню под вас.

💬 Примерный рацион:

Завтрак — овсянка, яйца, тосты, чай или кофе;
Обед — суп, рис/паста с овощами или курицей, фрукты;
Ужин — горячее блюдо (например, тушёные овощи с гарниром), десерт и чай.

Питание готовится из свежих продуктов, которые портеры поднимают вместе с остальным снаряжением.

Чтобы добавить тепла в холодные горные вечера,
у нас есть традиция — каждый участник берёт с собой небольшую “вкусняшку” на всех.

Это может быть необычный чай, мармелад, шоколад, пастила, орешки или домашняя сладость.

То, что в городе кажется мелочью, на высоте превращается в маленький праздник 🌄

💡 Если вы не едите мясо или придерживаетесь особой диеты,
сообщите об этом заранее — мы скорректируем рацион.
Также на маршруте есть горячая вода для чая и кофе, а в некоторых лагерях можно купить сладости или напитки у местных торговцев.

Для питья используется только безопасная вода — бутилированная, фильтрованная или очищенная специальными таблетками.
Даже чистые на вид горные ручьи могут быть небезопасны — не пейте из них, чтобы избежать расстройства желудка и потери сил.
Гид и команда каждый день следят за запасом питьевой воды.

Проживание на маршруте

Первая и последняя ночь — в уютной гостинице 3★ в городе Моши.
Размещение в номерах по 2 человека, с душем, туалетом, интернетом и завтраком.
Мы выбираем отели из среднего ценового сегмента — с тёплой атмосферой, чистыми комнатами.

Групповые заявки, семьи и друзья размещаются вместе, остальные участники — по полу.
Если вы хотите одноместное размещение, можно запросить его заранее (за доплату).

Во время восхождения:
Вы будете ночевать в палатках на двоих. Палатки, кухня и всё необходимое оборудование уже включены в сопровождение и устанавливаются портерской командой.
С собой вам нужно лишь спальник (при желании их можно арендовать на месте).

В лагере каждый вечер работает повар и обслуживающая команда, организуются горячие ужины, чай и кофе.

🔥 Температура:
На высоте 3000–4000 м днём обычно +10…+15 °C, а ночью температура может опускаться до 0 °C и ниже.
Теплый спальник — обязательный элемент снаряжения. Если ваш спальник лёгкий, дополнительно выдают шерстяные одеяла.

🔋 Электричество и связь:
В большинстве лагерей есть возможность подзарядить телефоны и камеры (за небольшую плату).
Интернет отсутствует — зато можно впервые за долгое время услышать настоящий звук ветра и увидеть небо, полное звёзд 🌌

Связь в путешествии

Главная связь в этом путешествии — с природой. Для остальных случаев у инструктора имеется спутниковый телефон или трекер. Для интернета можно купить местную сим-карту, которая местами ловит на горе. Но сильно на неё рассчитывать не стоит.

Всю актуальную информацию о передвижении группы, новостям и прочим вопросам ваши родные и близкие могут получать у координатора по телефону 8-800-550-05-85 или по почте diana@pohod.me. Мы всегда на связи!

Общая информация о восхождении на Кили

Погодные условия на маршруте

Маршрут на Килиманджаро проходит через пять климатических зон, и каждая из них будто отдельный мир.
Нижняя часть (до 2500 м) — это влажные тропические леса, где днём тепло и солнечно, можно идти в лёгкой одежде.
Выше начинается зона кустарников и каменистой пустоши — здесь уже прохладнее, особенно по вечерам.

Ночью на высоте 4000–5000 м температура может опускаться до 0…–5°C, а ближе к вершине — и до –10°C.
На штурмовой день вам понадобятся тёплые слои, пуховка, шапка, перчатки и хорошая ветрозащита.

☀️ Днём погода может меняться резко — от палящего солнца до ледяного ветра и тумана.
Обязательно возьмите солнцезащитные очки, SPF 50 и бандану — солнце на экваторе беспощадное даже в облаках.

Вот что вас может ожидать в этом путешествии:

Сильные ветра. Особенно во второй половине дня и на высоте выше 4000 м — палатки ставятся с защитой от порывов.
Туман и облачность. Утром можно идти под солнцем, а уже к обеду оказаться в молочной пелене.
Дожди и морось. В лесной зоне часто бывают кратковременные осадки — обязательно возьмите хороший дождевик.
Холодные ночи и жара днём. Перепады температуры могут быть до 30 градусов в течение сутокнизованных групп – это неверное представление ожидаемых условий, что приводит к развороту группы.
Вероятность снега — ближе к вершине Кибо снег или иней встречаются круглый годгоду температура поднимается до +30 и выше. Необходимо иметь головной убор и солнцезащитный крем.

Основные сложности путешествия

Высота. Мы поднимаемся до 5895 м, и каждый день будет набор высоты. Возможны проявления горной болезни — головная боль, слабость, тошнота.
Следуйте рекомендациям гида, пейте много воды, двигайтесь медленно и равномерно.
Маршрут построен с правильной акклиматизацией — главное не спешить.
Темп и физическая нагрузка. Дневные переходы — 4–7 часов, финальный штурм — около 10–12 часов.
Это не техническое восхождение, но требует выносливости и моральной устойчивости.
Погода и холод. Даже хорошо подготовленные участники отмечают, что именно мороз и ветер на штурме становятся главным испытанием.
Хорошая экипировка решает половину успеха.

Самые распространённые проблемы в походе

Переоценка сил. Даже если вы активно тренируетесь, высота может вносить свои коррективы — не соревнуйтесь с другими, слушайте своё тело
Проблемы с питанием и аппетитом. На высоте он снижается, поэтому берите с собой любимые батончики или сухофрукты.
Недостаток тепла. Вечером быстро холодает — запаситесь флисом, пуховкой и тёплыми носками.
Сон на высоте. Засыпать бывает сложно, но это нормально — тело адаптируется. Помогает расслабление, дыхание и мята в термосе.

🧡 Главное правило:
идите в своём темпе, улыбайтесь и дышите глубоко.
Гора щедро вознаграждает тех, кто уважает её ритм.

В рюкзаке: что брать в путешествие

🎒 Рекомендуемое снаряжение:

Рюкзак 20–30 л — для дневных переходов (вода, перекус, дождевик).
Баул / дорожная сумка 70–100 л — несут портеры, лучше водонепроницаемый.
Чехол от дождя для рюкзака.
Треккинговые палки — обязательны, особенно на спусках. 🟡 Есть в прокате (≈10$)
Спальник (комфорт до –10 °C) 🟡 Есть в прокате (≈30$)
Питьевая система / фляга 2 л.
Налобный фонарь с комплектом запасных батареек.
Пауэрбанк (10 000–20 000 mAh).
Гермомешки / пакеты для защиты одежды и спальника от влаги.

🌞 Средства защиты и личные вещи

Очки от солнца (альпинистские, UV3). 🟡 Есть в прокате (≈20$)
Солнцезащитный крем SPF 50+, гигиеническая помада.
Полотенце, влажные салфетки, антисептик.
Зубная щётка, паста, мини-мыло, расчёска, туалетная бумага.
Беруши — для сна в палатке.
Грелки для рук (по желанию) — 2 шт.

🩹 Медицина и документы

Личная аптечка: от горной болезни (по назначению врача), обезболивающее, пластыри, бинт, витамины.
Документы: паспорт, страховка (включая высоты до 6000 м), деньги (доллары 2009 г. и новее).

Ваша личная аптечка

За многие годы организации походов мы пришли к выводу, что каждый, кто путешествует, должен иметь при себе небольшую личную аптечку. Во всех турах наши сотрудники несут аптечку первой помощи, чтобы помочь участникам, персоналу и всем, с кем мы контактируем во время поездки. Это оборудование всегда включает в себя устройства экстренной связи и полную аптечку с содержимым, которое, как мы считаем, покрывает большинство болезней и травм, с которыми мы чаще всего сталкивались во время наших поездок.

Но как насчет вашего путешествия, которое начинается еще до встречи с группой и продолжается после окончания тура?

Нам нравится обучать наших гостей, чтобы они были готовы ко всему и путешествовали с умом. Во многих местах, где вы окажетесь, некоторые лекарства и средства первой помощи могут быть труднодоступны или вообще отсутствуют. Поэтому всегда важно иметь при себе медикаменты, которые могут вам понадобиться во время путешествия. Мы также рекомендуем обсуждать планы поездок, требования к иммунизации и использование лекарств с вашим лечащим врачом перед поездкой.

Вот основной список того, что, по нашему мнению, составляет хорошую личную аптечку для путешествий:

Изотоник – для поддержания водно-солевого баланса в походе.
Лекарства, отпускаемые по рецепту — любые рецепты, которые вы получили от своего врача, с резервными дозами (всегда держите их при себе в ручной клади)
От аллергии. Подумайте о том, чтобы взять с собой несколько доз, если у вас есть какие-либо серьезные аллергии, даже если вы держите их под контролем в обычной жизни
Обезболивающее — кеторол, ибупрофен, аспирин. То, что вы используете в обычной жизни. В горах также хорошо помогает цитрамон.
Облегчение изжоги — фосфалюгель или любые привычные аналоги
Противодиарейное средство – лоперамид, имодиум
Диакарб — профилактика горной болезни.
Лекарство от простуды – то, что используете в обычной жизни.
Боль в горле – леденцы или спрей
Пантенол для восстановления повреждённой кожи
Проблемы с глазами: сухость/зуд – глазные капли
Ватные палочки и ватные диски
Уход за ранами – различные пластыри и антисептики
Вторая кожа – упаковка пластырей от мозолей
Защита от солнца – солнцезащитный крем, бальзам для губ.
Спортивные наколенники или эластичный бинт
Различные предметы — кусачки для ногтей, пинцет, маленькая бутылочка дезинфицирующего средства для рук, набор для шитья (ремонт одежды/пуговиц), одноразовые хирургические перчатки (1-2 пары)

Обратите внимание, что в аптечке у вас не должно быть лекарств, на которые требуется рецепт, если нет самого рецепта 🙂 иначе могут возникнуть некоторые сложности на таможне.

👕 Базовый слой

Термобельё (верх и низ) — синтетика или меринос, влагоотводящее. (обязательно, 2 комплекта)
Футболки / термофутболки — 2–3 шт.
Нижнее бельё — 3–4 комплекта, желательно без хлопка.
Носки — 4–5 пар треккинговых + 1 шерстяная для лагерей.
Носки для штурма вершины — утеплённые.

🧥 Средний слой

Флисовая кофта — 1–2 шт. 🟡 Есть в прокате (≈5–10$)
Флисовые штаны — для лагерей и отдыха.
Пуховка или синтепоновая куртка (комфорт –15 °C) — обязательна для штурма вершины. 🟡 Есть в прокате (≈20$)
Шапка тёплая, флисовая.
Бафф / бандана / кепка — защита от солнца. 🟡 Есть в прокате (≈5$)

🧊 Верхний слой

Мембранная куртка (ветро- и влагозащита) 🟡 Есть в прокате (≈15$)
Мембранные брюки (windbreak) 🟡 Есть в прокате (≈15$)
Дождевик / пончо — обязательно. 🟡 Есть в прокате (≈15$)
Тёплые брюки для штурма вершины (комфорт –15 °C) — можно арендовать.
Перчатки — флисовые + утеплённые верхонки. 🟡 Есть в прокате (≈5–10$)

🥾 Обувь для восхождения:

Ботинки для высокогорного треккинга — с фиксацией голеностопа, хорошей подошвой и утеплением.
⚠️ Кроссовки не подходят для верхней части маршрута.

Кроссовки / лёгкая обувь — только для лагеря.

Гетры (гамаши) — защита от пыли и влаги. 🟡 Есть в прокате (≈10$)

Прокат снаряжения в Танзании для восхождения на Килиманджаро

Предмет	Стоимость аренды
Пуховка (тёплая куртка)	20 $
Спальник (до −5 °C)	30 $
Треккинговые палки (пара)	10 $
Мембранная куртка	15 $
Мембранные брюки	15 $
Баул / duffel bag (водонепроницаемый, 85 л)	20 $
Флисовая кофта	5–10 $
Тёплые перчатки / варежки	5–10 $
Шапка или бафф	5 $
Пончо / дождевик	15 $
Гетры (бахилы)	10 $
Тёплые ботинки	25 $
Солнцезащитные очки	20 $
Коврик / туристический мат	10 $
Подушка	5 $

*Стоимость указана за всё восхождение. Оплата производится на месте в долларах США (купюры 2009 г. и новее).

Есть вопросы по какому-либо пункту? Задайте их координатору похода или гиду. Мы на связи для вас. И всегда рады помочь!

Друзья, обратите внимание:

Если вдруг вы взяли что-то лишнее, это можно будет оставить в гостинице Наш гид всегда поможет перебрать и отсортировать вещи на нужно и не очень.
Пользуйтесь клубными скидками от наших партнёров, чтобы покупать топовую снарягу выгодно (скидки до 20%)!

Страховой полис туриста

Для восхождения обязательно наличие страхового полиса, покрывающий занятие трекингом на высоте и эвакуацию вертолётом. Стоит она не так дорого, а в случае необходимости очень выручает и экономит деньги.

Оформить полис для похода можно по этой ссылке.

Рекомендации для этого путешествия: страна Танзания, покрытие 30000$ + занятие спортом и активный отдых «горный трекинг», эвакуация вертолётом. Для экономии можно разбить полис на части, сделав спортивную страховку только на дни восхождения, а на остальные (первый и последний день) — обычную заграничную страховку.
Почему горный трекинг? Восхождение на Килиманджаро не относится к классическому альпинизму, это полноценный горный трекинг.

Подготовка — готовим организм к нагрузкам

Чем лучше ваша физическая форма, тем больше удовольствия вы получите от похода! Мы настоятельно рекомендуем вам подготовиться к путешествию.

План тренировок до похода

Если у вас есть доступ к пешеходным тропам за городом (например, в формате походов выходного дня), это идеальный способ тренировки. Если нет, мы рекомендуем использовать эллиптический тренажер в зале или тренироваться на лестнице.

Ничто не подготовит вас к путешествию лучше, чем ходьба!

Тренируйтесь 3 дня в неделю. Начните с коротких прогулок или тренировок (продолжительностью 1 час) с легким рюкзаком. От недели к неделе увеличивайте продолжительность и интенсивность своих походов/тренировок и постепенно увеличивайте вес рюкзака, пока вы не сможете комфортно ходить пешком по 5-8 часов в день, неся вес, который вы будете иметь в походе. Лучше всего начать свой тренировочный режим как минимум за 2 месяца до поездки. Также не забудьте использовать ботинки, которые у вас будут в поездке, чтобы разносить их.

Первая неделя

Вторник: 1-часовой поход/тренировка с рюкзаком
Четверг: 1-часовой поход/тренировка с рюкзаком
Воскресенье: 2-часовой поход/тренировка с рюкзаком

Вторая неделя

Понедельник: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
Среда: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
Четверг: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
Воскресенье: 5-7-часовая прогулка с весом, который у вас будет в походе

Другие идеи для тренировок

Есть много других занятий, которые легко включить в вашу повседневную жизнь, чтобы улучшить общую физическую форму. Кросс-тренинг* важен для укрепления разных групп мышц и помогает избежать травм от чрезмерного использования.
* Кросс-тренинг — это комбинация разных видов тренировок, представляющих собой систему упражнений высокой интенсивности на разные группы мышц.

Дополнительные идеи обучения включают в себя:

Ездите на велосипеде на работу или по делам.
Лёгкие пробежки в парке (используйте мягкие тропы, а не жёсткий асфальт, чтобы защитить суставы и колени)
Занятия в тренажерном зале, включая аэробику, беговую дорожку, езду на велосипеде или эллиптические тренажеры.
Также полезна умеренная программа силовых тренировок, направленная на поддержку мышц лодыжек, коленей, спины и плеч.
Плавание — отличный способ развить выносливость и улучшить сердечно-сосудистую систему, а также оно укрепляет суставы.
Ходите на работу пешком. Откажитесь от лифта, где это возможно. Продукты из магазина несите домой в рюкзаке.
Занятия йогой и/или пилатесом могут укрепить ваше тело, а также улучшить вашу гибкость.
Гибкость – важная часть тренировок. Не забывайте делать растяжку до и после тренировки.

За две недели до поездки сократите количество тренировок вдвое, чтобы не уставать.

Кроме того, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости и солей. Врачи сходятся во мнении, что у туристов повышается вероятность возникновения проблем, если они испытывают дефицит натрия (например, придерживаются диеты с низким содержанием натрия) или обезвоживаются (из-за употребления мочегонных средств, таких как кофе или алкоголь).

Важное примечание: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы тренировок.

О путешествии в сборных группах

Если вы присоединитесь к одному из наших запланированных походов, вы отправитесь в путешествие с другими любителями активного отдыха в составе сборной группы. Перед регистрацией внимательно изучите материалы поездки и уровень сложности, чтобы выбрать тур, соответствующий вашему уровню подготовки и опыту. Если вам нужна помощь в выборе подходящей поездки, мы будем рады помочь.

Мы прилагаем все усилия, чтобы точно определить ожидания участников и эффективно проверять гостей, однако в некоторых поездках неизбежно будет несоответствие уровня физической подготовки к требованиям. Важно уважать индивидуальное состояние, потребности и желания каждого участника.

Наконец, заповедники и техника безопасности требуют, чтобы сборные группы оставались вместе на тропе. Такие походы могут потребовать терпения, гибкости и понимания. У инструктора есть определённый регламент действий на такой случай, и он его будет соблюдать. Если для вас чрезвычайно важны путешествия в определенном темпе, вы можете рассмотреть возможность индивидуального тура с личным гидом YETI TOUR.

Личное время инструктора

Наши инструкторы во время путешествия находятся в контакте с группой 24/7. Однако они должны иметь личное время, чтобы отдохнуть, поспать, постирать свои вещи и тд. Сюда входит 8-часовой сон, а также несколько часов в дневное время. Мы просим туристов соблюдать эти требования и не прерывать время отдыха и сна гидов, за исключением случаев крайней необходимости.

Дополнительные полезные материалы

В нашем блоге мы накопили много полезных статей на тему походов и путешествий, которые будут очень актуальны для тех, кто только начинает свой путь в мир гор и приключений:

Компания YETI TOUR стремится предоставить исключительные впечатления от путешествий, которые превзойдут все ваши ожидания. Мы верим, что путешествия и приключения — это две величайшие радости жизни, и серьезно относимся к нашей роли проводника в их мир. Также мы стремимся продвигать экологичный, осознанный туризм и бережное отношение к живой природе.

Если мы можем что-то сделать, чтобы проинформировать вас или помочь вам подготовиться к предстоящему приключению, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы на связи для вас и всегда рады помочь!

С нетерпением ждем встречи с вами в ближайшее время!

Памятка для восхождение на Килиманджаро — Танзания