Данная памятка предназначена для всех участников похода на перевал Дятлова и гору Отортен с YETI TOUR. Этот концентрат полезной информации был подготовлен координаторами и гидами направления, чтобы сделать ваше путешествие более комфортным и правильным. Просим максимально внимательно ознакомиться с памяткой.
Добавьте страницу в закладки или закиньте в мессенджер, чтобы не потерять её — она вам пригодится во время подготовки к путешествию!
Навигация по памятке:
О туре
Перевал Дятлова — одно из самых загадочных мест России. Мы отправляемся на самый Север Свердловской области, чтобы совершить поход по горам и предгорьям Урала и посетить это знаменитое место.
Также мы зацепим горы Отортен и Холатчахль, совершив на них восхождение.
Вся информация о туре размещена на странице самого мероприятия. Вот навигация по ключевым пунктам:
Продолжительность: 7 дней / 6 ночей
Километраж: 92 км
Количество участников: 8-16 человек
Количество инструкторов: 1-2 гида
Возрастные ограничения: от 12 до 59 лет
Встреча и сбор
Город Ивдель — главные ворота в горы Северного Урала. Он находится на самом севере Свердловской области и связан с Екатеринбургом, Пермью и Москвой железно-дорожными путями и живописной трассой. Вам необходимо будет добраться сюда самостоятельно, однако координатор вашего тура всегда поможет подобрать оптимальные билеты.
Обратите внимание: время в памятке указано местное. Часовой пояс Ивделя GMT+5, разница с Москвой +2 часа. Когда в Москве 12:00, в Ивделе уже 14:00.
Место и время встречи / окончание путешествия
Сбор группы состоится в день старта путешествия на небольшой ЖД-станции Ивдель-1. Время сбора группы привязано к расписанию поездов из Екатеринбурга и Москвы и может варьироваться с 01:00 до 04:30 (они прибывают ночью). Мы в общем чате перед стартом проведём знакомство и поможем взять места в один вагон поезда, чтобы было интереснее в пути.
Вы можете прибыть накануне старта и остановиться в местной гостинице. Обратите внимание:
- Станция Ивдель-1 и город Ивдель находятся на значительном расстоянии друг от друга. Вы можете взять такси за ~500 рублей или воспользоваться автобусом (начинает ходить с 6:30 утра)
Окончание путешествие: обратный билет можно брать на 7 день тура на вечерние поезда (позже 20:00), если не оговорены другие условия конкретно вашего путешествия.
Обратите внимание, что путешествие заканчивается в городе Ивдель, а не на станции Ивдель-1. Группа посещает баню, а после коротает время до поезда в небольшом городском кафе и гуляет по городу.
Как добраться
Добраться до Ивделя можно поездом со стороны Екатеринбурга, Москвы и Перми. Расписание лучше всего смотреть на официальном сайте РЖД. Вы можете сократить время в пути, добравшись на самолёте в Екатеринбург (аэропорт Кольцово), а оттуда отправиться на поезде в Ивдель. Мы рекомендуем использовать поиск от Aviasales — он подберёт оптимальные авиабилеты по продолжительности и стоимости до Екатеринбурга.
Будьте внимательны: при покупке авиабилета не забудьте про багаж. В некоторых тарифах он уже включен, а в других потребуется оплатить его отдельно. Для поезда багаж оформлять не требуется, он входит в стоимость билета.
На личном автомобиле по Серовскому тракту. Время в пути из Екатеринбурга от 6 до 9 часов. В Ивделе нет специализированных стоянок для авто. Вы можете оставить его у нашего водителя на территории частного дома за 100 руб / сутки. Напишите координатору путешествия, он поможет всё согласовать. Обратите внимание, что о парковке следует договариваться заблаговременно, чтобы он вас ждал.
Хранение дополнительного багажа и личных вещей
На время активной части путешествия вы можете оставить лишние городские вещи у нашего водителя. Обратите внимание, что доступ к этим вещам у вас появится только через 7 дней, когда мы вернёмся в Ивдель.
Мы не рекомендуем оставлять ценные вещи, технику, деньги, украшения.
Планируете дополнительное время до или после тура?
Вы можете приехать накануне тура или еще раньше, а также можете задержаться после похода. В окрестностях есть разные природные достопримечательности, но для посещения многих потребуется организованная группа и сложный трансфер.
С размещением в Ивделе не всё так просто. Здесь 1 городская гостиница, пара общежитий для вахтовиков и небольшое количество квартир, которые сдают посуточно. Мы рекомендуем озадачиться вопросом проживания заблаговременно, потому что в сезон найти свободные варианты очень сложно.
- Гостиница Ивдель — официальный сайт. Резервируется звонком на стойку администратора по фамилии гостя. На сторонних сервисах их нет.
- Квартиры посуточно можно найти на авито
В самом походе
Общественное снаряжение и еда: будьте готовы уместить в свой рюкзак около 4-5 кг группового снаряжения и продуктов. У вас в рюкзаке должно быть около 20-30 литров свободного места. Цифры усреднённые, всё зависит от состава группы, соотношения мужчин и женщин, сроков похода.
В общественное снаряжение входит: палатки (3-4 местные), котлы, пилы, тент для лагеря, различный веревочный материал, горелки и топливо к ним, ракетница и фаеры от медведя. Всё это распределяется между участниками похода.
Сколько будет весить ваш рюкзак – зависит исключительно от Вас! При грамотном подходе к сбору рюкзака его общий вес (включая групповое и продукты) будет около 12-15 кг. Это отличный вес для такого автономного путешествия. Список рекомендуемого личного снаряжения с комментариями инструкторов похода размещён несколькими пунктами ниже — обязательно ознакомьтесь с ним и задайте все возникшие вопросы 🙂
Если же у вас не осталось места в рюкзаке после упаковки личных вещей (или осталось совсем мало) – обязательно свяжитесь с координатором и сообщите об этом. В этом случае вашу часть груза заменят на то, что можно закрепить снаружи рюкзака (палатка, тент, котлы).
Вы можете взять свою личную палатку, однако она должна полностью соответствовать условиям похода (двухслойная, высокая влаго- и ветроустойчивость). О своем желании обязательно сообщите менеджеру клуба. Мы делаем скидку при использовании личной палатки.
Трансферы в туре
Во время пешего похода на плато Маньпупунёр через перевал Дятлова задействовано может быть 2 типа трансфера:
Вахтовка: от Ивделя до места старта активной части похода нас разделяет около 150 километров грунтовок и старых лесовозных дорог, которые находятся в плачевном состоянии. Мы нанимаем самую проходимую технику — ГАЗ-66 и УРАЛы. Мы пользуемся услугами только проверенных водителей, кто следит за своей техникой и держит её в рабочем состоянии.
Обратите внимание, что в дороге может укачивать. Мы рекомендуем не есть перед заброской и выброской жирную и тяжелую пищу. Прихватите с собой чистой воды и таблетки от укачивания (например, Драмина)
Лодки: в случае аномально большой воды после затяжных ливней в горах реки поднимаются так, что никакая техника не сможет их преодолеть. В таких ситуациях мы можем нанять лодки, которые поднимут группу до мансийского посёлка Ушма. В зависимости от размера группы и условий трансфера, это может привести к дополнительным расходам ~+1500 рублей на человека.
Питание в походе
В стоимость включено питание на активной части тура. Это означает, что питание в городе (например, в кафе после похода), а также во время заброски организуется самостоятельно.
На активной части мы готовим на кострах (где это возможно) и газовых горелках. Вот примерный рацион:
| Завтраки | Молочные каши, шоколад/ печенье, чай, кофе, какао. |
| Обеды | Горячий обед — супы или вторые блюда, сало/колбаса/сыр, козинаки/халва/щербет. Холодный обед без готовки – сало/сыр/колбаса, козинаки/халва/щербет/шоколад чай/вода. |
| Ужины | Мясные, рыбные и сливочные супы/ вторые блюда с мясом или сыром (макароны, пюре, гречка), сушки/печенье/сладкие сухари, чай/компот/кисель. |
А еще есть классная походная традиция — продукт икс! Она немного скрашивает суровые будни в горах и делает вечера теплее и уютнее. Суть заключается в том, что каждый участник похода берёт с собой некую «вкусняшку» на всех. Это должно быть что-то небольшое и нетяжелое. Отличные примеры из практики — необычный чай, домашнее сало, вкусные сладости к столу, маршмелоу итд. То, что в обычной жизни кажется чем-то банальным и простым, в горах приобретает новые краски!
В качестве источника белка используется: мясо, рыба, орехи, бобовые. Однако вы должны понимать, что основной акцент делается на углеводы и жиры – главное топливо организма. Если бы альпинисты и туристы ели много белка, они бы превратились в качков. Если ваш организм привык получать много белка, рекомендуем взять с собой белковые смеси или протеиновые батончики.
Продукты на группу раскидываются на всех. Вы можете брать что-то ещё своё, но общий груз вы все равно понесёте. Расчёт был сделан по калориям, исходя из опыта и предпочтений многих групп туристов. Многие вещи вам покажутся странными, что-то вы не едите (в обычной жизни), может показаться, что их слишком много или наоборот мало, но !!! Выбор сделан не случайно! Даже если что-то останется, даже если что-то не пригодится, это не значит – что вы на себе несли лишний вес, это значит, что вам повезло, и вы столкнулись с меньшим количеством трудностей. Если будете испытывать чувство голода (что редко бывает), ничего страшного, человек может долго оставаться без еды, возможно, у вас просто привычка есть больше. Количества калорий в раскладке достаточно!
Если вы придерживаетесь определенных ограничений в питание (мясное, молочное и тд, в том числе из-за аллергических реакций и вкусовых предпочтений) — сообщите об этом координатору вашего тура (он задаст соответствующий вопрос после получения анкеты). Мы адаптируем питание.
Приготовлением пищи занимаются абсолютно все участники похода под руководством инструкторов. В первый день распределяются дежурства — по 2-3 человека в день. В обязанности дежурных входит приготовление ужина, завтрака и обеда и сопутствующее. В это время остальные участники занимаются обустройством и сбором лагеря, заготовкой дров и другими общественно-важными делами. Если вы не умеете готовить, тогда вас поставят в дежурство с тем, кто умеет. Шанс блеснуть кулинарным талантом будет у каждого участника!
Воду используем из ручьёв, озёр, ключей и рек. Они считаются достаточно чистыми и пригодными для употребления.
Алкоголь. Мы не вводим сухой закон на маршруте. Вы можете взять с собой спиртное, однако обязательно прочтите эти пункты:
- Употребление спиртных напитков допускается только в вечернее время, когда уже установлен лагерь и нет никаких общественно-значимых дел;
- Всё в разумных пределах. Мы уверены в том, что в походах собираются ответственные и хорошие люди, поэтому мы полностью доверяем вам. Однако несоблюдение этого пункта может привести снятию вас с маршрута;
- Откажитесь от стекла — используйте пластиковые бутылки или фляжку;
Проживание в походе
В палатках: в походе ночуем в современных 3- и 4-местных палатках. Мы их предоставляем. Обычно распределяем участников по компаниям, а также делим на М и Ж, однако в некоторых ситуация возможны исключения — это полноценный поход, поэтому в приоритете экономия веса группового снаряжения.
Вы можете взять личную палатку — обязательно сообщите об этом координатору похода. Также вы можете подселить к себе других участников, чтобы распределить вес палатки на большее количество человек и сделать свой рюкзак немного легче.
Связь в путешествии
Главная связь в этом путешествии — с природой. Для остальных случаев у инструктора имеется спутниковый телефон или трекер.
Ваши родные и близкие могут передавать любые сообщения и новости вам через координатора путешествия. Мы по спутниковой связи будем передавать её вам.
Всю актуальную информацию о передвижении группы, новостям и прочим вопросам ваши родные и близкие могут получать у координатора по телефону 8-800-550-05-85 или по почте diana@pohod.me. Мы всегда на связи!
В Ивделе неплохо работают «большая тройка» — МТС, Билайн, Мегафон.
Общая информация о походах по Северному Уралу
Погодные условия на маршруте
Маршрут проходит на Севере Уральских гор. Поэтому климат здесь соответствующий — погода меняется по часам. Вот что вас может ожидать в этом путешествии:
- Сильные ветра. Горы Урала открыты всем ветрам. Вы должны быть готовы к действительно штормовым ветрам с порывами от 10 до 20 м/с. Пугаться не стоит – в настоящий шторм никуда идти не придётся, будем пережидать.
- Продолжительная холодная морось. Вы когда-нибудь мечтали побывать в настоящем облаке? В этом походе, скорее всего, побываете! Однако приятного в этом мало – в половине случаев севшее на гору облако приносит с собой неприятную морось. При этом сильно падает видимость, что затрудняет обзор. Зато покрытые густой пеленой тумана сопки приобретают загадочный вид.
- Дожди и ливни. За 7 дней похода не побывать в дожде – это вряд ли! Однако по настоящему затяжных дождей у нас практически не бывает – сильные ветра быстро уносят тучи.
- Снег. Он возможен даже в самый жаркий месяц. Главная ошибка многих неорганизованных групп – это неверное представление ожидаемых условий, что приводит к развороту группы.
- Жара и зной. Бывает , в ясную погоду температура поднимается до +30 и выше. Необходимо иметь головной убор и солнцезащитный крем.
А еще за один день можно застать 3-4 сезона года. Для походов это нормальное и довольно частое явление.
Мы рекомендуем проверить погоду в Ушме, чтобы получить приблизительное представление о том, какой будет погода в вашем путешествии. Актуально не более чем за 10 дней до старта.
Основные сложности путешествия
- Большой километраж. За все время маршрута Вам предстоит пройти 90+ км по пересечённой местности. Однако мы постарались максимально грамотно распределить нагрузку, по возрастанию, с учетом «готовности» организма обычного человека со средней физической формой. Переходы осуществляются по схеме «40/10» и «20/5», где первая цифра означает время в пути, вторая – продолжительность привала. На 3/5 дневного пути делается обед. Но всё это условно и примерно, так как каждый поход уникален. Инструктор адаптирует график движения под силы группы, возможности и условия.
- Подъёмы в гору. Местами подъемы будут плавные, местами довольно крутые. При необходимости делаются дополнительные привалы. Инструктор в постоянном контакте с участниками — не стесняйтесь попросить привал, если чувствуете, что он вам необходим.
- Летающий гнус. На Урале его полно, но количество сильно связно с погодными условиями сезона. Случались времена, когда гнуса почти не было. В любом случае прихватите хорошие репелленты и москитную сетку на голову. Клещей на самом маршруте нет.
- Движение без троп. Порой придется пробираться без троп по мхам, нагромождению камней и кустам. Иногда вам может казаться, что инструктор потерял тропу и ведёт вас напролом, но так надо. Некоторые участки маршрута не имеют троп из-за особенностей рельефа.
- Погодные условия. Тут всё просто — нужно быть к ним готовыми физически и морально. Мокрые вещи, мокрые дрова, влажная палатка — просто примите это как должное. Скоро обязательно выглянет Солнце. А пока просто заварите горячий шоколад. «Это дождь, мистер Беггинс, и он будет идти, пока не закончится».
- Дикие звери. Здесь водятся медведи. Наши гиды проведут инструктаж, что делать при встрече с местной фауной. Обязательно соблюдайте технику безопасности и выполняйте все рекомендации гида.
Самые распространённые проблемы в походе
- Мозоли. Это проблема номер один во всех походах. Как их избежать, читайте в статье «Как ухаживать за ногами в походе»
- Вес рюкзака. Собирайтесь по нашему списку. Старайтесь отказаться от всего, что не так важно и нужно для вас в этом путешествии. Сбросьте лишнее в закладку или у нашего водителя.
- Проблемы со спиной и суставами. Если у вас есть небольшие проблемы со спиной и суставами это не значит, что вам нельзя ходить в поход. Это значит, что вам очень тщательно надо к нему готовиться. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и убедиться, что такие активные нагрузки допустимы.
- Переоценка сил и возможностей. Мы не можем назвать наш маршрут очень сложным и подходящим только для подготовленных людей с огромным опытом. С другой стороны, назвать его легким тоже не можем, так для для его преодоления требуется физическая и моральная подготовка. Однако опыт и практика показывают, что с ним справляются люди со средней физической формой, ведущие более-менее активный образ жизни. Просто кому-то он даётся легче, а другим сложнее.
- Несоответствие ожиданий и реальности. Зачастую люди, идущие в данный поход, представляют его в более романтическом свете. Поэтому мы еще раз напоминаем, что автономный поход готовит свои сложности, подъемы и спуски, независимо от высоты – это всегда сложно, а погода штука непредсказуемая и не зависит ни от инструктора, ни от прогноза на Gismeteo.
Старайтесь быть коммуникабельными, доброжелательными и открытыми к общению, ведь то, как вы проведете время в путешествии, в большой степени зависит от вашего настроя. И постарайтесь вытерпеть все тяготы и невзгоды походной жизни достойно, ведь такое путешествие не может быть простым.
В рюкзаке: что брать в поход
Рекомендуемое снаряжение для похода
- Походный рюкзак: 70-90 литров с жёсткой спинкой и широким удобным поясом. Обязательно возьмите к нему чехол от дождя, который подходдит по размеру.
- Спальник: температура комфорта от -5 до 0 для походов с июля по середину августа. До или после указанного времени — от -10 до -5.
- Коврик: классическая пенка (от 0.8 см) или надувной походный коврик.
- Кружка, ложка, миска, нож: из тонкой стали или пластиковые.
- Средства личной гигиены: зубная щётка, туалетная бумага, влажные салфетки на бумажной основе, расческа и зеркальце. Зубную пасту, мыло или шампунь рекомендуем брать не полными упаковками, а в небольшом количестве.
- Солнцезащитный крем, жирный крем и гигиеническая помада: для защиты от обветривания и Солнца.
- Личная аптечка и спортивные наколенники или эластичные бинты. Рекомендованный список личной аптечки находится ниже.
- Документы: паспорт, полис ОМС и спортивная страховка для тура. Упаковываем герметично.
- Гермомешки или пакеты для упаковки одежды. Мы также рекомендуем упаковать спальный мешок, чтобы защитить его от влаги и сырости.
- Треккинговые палки очень полезны на спусках, подъёмах и на каменных осыпях.
- Ёмкость для воды — гидросистема, фляга или обычная пластиковая бутылочка объёмом от 0.5 до 1 литра.
- Сидушка для лагеря, чтобы было удобно сидеть.
- Средства от гнуса: рефтамид, москитол для дикой природы, bens 100.
- Солнцезащитные очки и защитный чехол для них, чтобы не сломались в рюкзаке.
- Фонарик налобный с комплектом запасных батареек.
- Зажигалка или спички — упакуйте герметично.
- Портативный аккумулятор (power bank) для зарядки гаджетов.
Ваша личная аптечка
За многие годы организации походов мы пришли к выводу, что каждый, кто путешествует, должен иметь при себе небольшую личную аптечку. Во всех турах наши сотрудники несут аптечку первой помощи, чтобы помочь участникам, персоналу и всем, с кем мы контактируем во время поездки. Это оборудование всегда включает в себя устройства экстренной связи и полную аптечку с содержимым, которое, как мы считаем, покрывает большинство болезней и травм, с которыми мы чаще всего сталкивались во время наших поездок.
Но как насчет вашего путешествия, которое начинается еще до встречи с группой и продолжается после окончания тура?
Нам нравится обучать наших гостей, чтобы они были готовы ко всему и путешествовали с умом. Во многих местах, где вы окажетесь, некоторые лекарства и средства первой помощи могут быть труднодоступны или вообще отсутствуют. Поэтому всегда важно иметь при себе медикаменты, которые могут вам понадобиться во время путешествия. Мы также рекомендуем обсуждать планы поездок, требования к иммунизации и использование лекарств с вашим лечащим врачом перед поездкой.
Вот основной список того, что, по нашему мнению, составляет хорошую личную аптечку для путешествий:
- Изотоник – для поддержания водно-солевого баланса в походе.
- Лекарства, отпускаемые по рецепту — любые рецепты, которые вы получили от своего врача, с резервными дозами (всегда держите их при себе в ручной клади)
- От аллергии. Подумайте о том, чтобы взять с собой несколько доз, если у вас есть какие-либо серьезные аллергии, даже если вы держите их под контролем в обычной жизни
- Обезболивающее — кеторол, ибупрофен, аспирин. То, что вы используете в обычной жизни
- Облегчение изжоги — фосфалюгель или любые привычные аналоги
- Противодиарейное средство – лоперамид, имодиум
- Лекарство от простуды – то, что используете в обычной жизни.
- Боль в горле – леденцы или спрей
- Пантенол для восстановления повреждённой кожи
- Проблемы с глазами: сухость/зуд – глазные капли
- Ватные палочки и ватные диски
- Уход за ранами – различные пластыри и антисептики
- Вторая кожа – упаковка пластырей от мозолей
- Защита от солнца – солнцезащитный крем, бальзам для губ.
- Спортивные наколенники или эластичный бинт
- Различные предметы — кусачки для ногтей, пинцет, маленькая бутылочка дезинфицирующего средства для рук, набор для шитья (ремонт одежды/пуговиц), одноразовые хирургические перчатки (1-2 пары)
Рекомендуемая одежда для похода
Список одежды для этого тура составлен с учётом опыта предыдущих мероприятий. Каждый пункт здесь имеет своё место, но это не значит, что он обязательно понадобится в походе. Мы стараемся охватить все варианты — от знойной жары до похолодания и затяжных дождей. Старайтесь обходиться минимальным набором одежды и экономьте вес своего рюкзака — у вас будет возможность стирать и сушить вещи.
- Термобельё: самый первый и влагоотводящий слой. В теплую погоду вместо термобелья можно использовать легкую футболку (не ХБ). Также можете взять комплект термобелья для сна, если предпочитаете спать в одежде.
- Кофта флисовая: второй слой после термобелья. Материал – флис, полартек или шерсть. Лучше всего иметь 2 кофты — одна в ходовом комплекте на холодную погоду. Вторая — для лагеря и на случай, если первая промокла.
- Куртка ветрозащитная: мембранная куртка с капюшоном, либо доступный аналог — обычная спортивная куртка, которая не продувается ветром. Спасать от дождя она не обязана, для этого вы берёте дождевик. Также по желанию можете взять синтепоновую куртку или жилетку для лагеря, если вы везде мёрзнете.
- Штаны: мембранные, треккинговые (быстросохнущие) или спортивные брюки.
- Шапка: лёгкая флисовая или спортивная шапка. Можно взять Buff-бандану.
- Головной убор от Солнца: бандана, Buff, кепка, шляпа. Buff также удобно использовать при сильных ветрах, надевая на шею.
- Перчатки: флисовые 1-2 пары. Также можно взять строительные для работы в лагере (1 пару)
- Нижнее бельё: стоит обратить внимание на белье с плоскими швами или бесшовные, с хорошим влагоотведением и вентиляцией- это позволяет избежать натирания. Как правило, спортивное нижнее белье изготавливается из синтетических материалов, таких как полиамид, полиэстер и эластан.
- Купальник: для купания, бани итд
- Дождевик: рекомендуем составной из отдельных брюк и куртки из плотного материала. Целлофановый не подходит, так как быстро будет испорчен об ветки.
Обувь для похода
- Носки: треккинговые или спортивные 2-3 пары + шерстяные для лагеря 1 пара.
- Обувь: разношенные треккинговые ботинки с хорошим протектором.
- Сандали, тапки или кроксы для лагря, чтобы ножки вечером отдыхали.
- Гамаши на ботинки: защищают от влаги с грязью и попадания вулканического шлака в ботинок
- Сапоги: если ваши ботинки боятся влаги, можно взять с собой сапоги ЭВА. На маршруте много сырых участков.
Есть вопросы по какому-либо пункту? Задайте их координатору похода или гиду. Мы на связи для вас. И всегда рады помочь!
Друзья, обратите внимание:
- У нас действует собственный прокат в Ивделе, где можно арендовать необходимое снаряжение типа рюкзака, спальника, трекинговых палок или коврика.
- Пользуйтесь клубными скидками от наших партнёров, чтобы покупать топовую снарягу выгодно!
Страховой полис туриста
Для каждого путешествия мы настоятельно рекомендуем оформлять страховой полис, покрывающий занятие треккингом и эвакуацию вертолётом. Стоит она не так дорого, а в случае необходимости очень выручает и экономит деньги.
Оформить полис для похода можно по этой ссылке.
Рекомендации для этого путешествия: покрытие 30000$, занятие спортом и активный отдых «треккинг», эвакуация вертолётом.
Подготовка — готовим организм к нагрузкам
Чем лучше ваша физическая форма, тем больше удовольствия вы получите от похода! Мы настоятельно рекомендуем вам подготовиться к путешествию.
План тренировок до похода
Если у вас есть доступ к пешеходным тропам за городом (например, в формате походов выходного дня), это идеальный способ тренировки. Если нет, мы рекомендуем использовать эллиптический тренажер в зале или тренироваться на лестнице.
Ничто не подготовит вас к путешествию лучше, чем ходьба!
Тренируйтесь 3 дня в неделю. Начните с коротких прогулок или тренировок (продолжительностью 1 час) с легким рюкзаком. От недели к неделе увеличивайте продолжительность и интенсивность своих походов/тренировок и постепенно увеличивайте вес рюкзака, пока вы не сможете комфортно ходить пешком по 5-8 часов в день, неся вес, который вы будете иметь в походе. Лучше всего начать свой тренировочный режим как минимум за 2 месяца до поездки. Также не забудьте использовать ботинки, которые у вас будут в поездке, чтобы разносить их.
Первая неделя
- Вторник: 1-часовой поход/тренировка с рюкзаком
- Четверг: 1-часовой поход/тренировка с рюкзаком
- Воскресенье: 2-часовой поход/тренировка с рюкзаком
Вторая неделя
- Понедельник: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
- Среда: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
- Четверг: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
- Воскресенье: 5-7-часовая прогулка с весом, который у вас будет в походе
Другие идеи для тренировок
Есть много других занятий, которые легко включить в вашу повседневную жизнь, чтобы улучшить общую физическую форму. Кросс-тренинг* важен для укрепления групп мышц и помогает избежать травм от чрезмерного использования.
* Кросс-тренинг — это комбинация разных видов тренировок, представляющих собой систему упражнений высокой интенсивности.
Дополнительные идеи обучения включают в себя:
- Ездите на велосипеде на работу или по делам.
- Лёгкие пробежки в парке (используйте мягкие тропы, а не жёсткий асфальт, чтобы защитить суставы и колени)
- Занятия в тренажерном зале, включая аэробику, беговую дорожку, езду на велосипеде или эллиптические тренажеры.
- Также полезна умеренная программа силовых тренировок, направленная на поддержку мышц лодыжек, коленей, спины и плеч.
- Плавание — отличный способ развить выносливость и улучшить сердечно-сосудистую систему, а также оно укрепляет суставы.
- Ходите на работу пешком. Откажитесь от лифта, где это возможно. Продукты из магазина несите домой в рюкзаке.
- Занятия йогой и/или пилатесом могут укрепить ваше тело, а также улучшить вашу гибкость.
- Гибкость – важная часть тренировок. Не забывайте делать растяжку до и после тренировки.
За две недели до поездки сократите количество тренировок вдвое, чтобы не уставать.
Кроме того, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости и солей. Врачи сходятся во мнении, что у туристов повышается вероятность возникновения проблем, если они испытывают дефицит натрия (например, придерживаются диеты с низким содержанием натрия) или обезвоживаются (из-за употребления мочегонных средств, таких как кофе или алкоголь).
Важное примечание: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы тренировок.
О путешествии в сборных группах
Если вы присоединитесь к одному из наших запланированных походов, вы отправитесь в путешествие с другими любителями активного отдыха в составе сборной группы. Перед регистрацией внимательно изучите материалы поездки и уровень сложности, чтобы выбрать тур, соответствующий вашему уровню подготовки и опыту. Если вам нужна помощь в выборе подходящей поездки, мы будем рады помочь.
Мы прилагаем все усилия, чтобы точно определить ожидания участников и эффективно проверять гостей, однако в некоторых поездках неизбежно будет несоответствие уровня физической подготовки к требованиям. Важно уважать индивидуальное состояние, потребности и желания каждого участника.
Наконец, заповедники и техника безопасности требуют, чтобы сборные группы оставались вместе на тропе. Такие походы могут потребовать терпения, гибкости и понимания. У инструктора есть определённый регламент действий на такой случай, и он его будет соблюдать. Если для вас чрезвычайно важны путешествия в определенном темпе, вы можете рассмотреть возможность индивидуального тура с личным гидом YETI TOUR.
Личное время инструктора
Наши инструкторы во время путешествия находятся в контакте с группой 24/7. Однако они должны иметь личное время, чтобы отдохнуть, поспать, постирать свои вещи и тд. Сюда входит 8-часовой сон, а также несколько часов в дневное время. Мы просим туристов соблюдать эти требования и не прерывать время отдыха и сна гидов, за исключением случаев крайней необходимости.
Дополнительные полезные материалы
В нашем блоге мы накопили много полезных статей на тему походов и путешествий, которые будут очень актуальны для тех, кто только начинает свой путь в мир гор и приключений:
Компания YETI TOUR стремится предоставить исключительные впечатления от путешествий, которые превзойдут все ваши ожидания. Мы верим, что путешествия и приключения — это две величайшие радости жизни, и серьезно относимся к нашей роли проводника в их мир. Также мы стремимся продвигать экологичный, осознанный туризм и бережное отношение к живой природе.
Если мы можем что-то сделать, чтобы проинформировать вас или помочь вам подготовиться к предстоящему приключению, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы на связи для вас и всегда рады помочь!
С нетерпением ждем встречи с вами в ближайшее время!