Памятка для тура по Перу - трек к Мачу-Пикчу и Радужным горам.

Данная памятка предназначена для всех участников тура к Мачу-Пикчу и Радужным горам с YETI TOUR. Этот концентрат полезной информации был подготовлен координаторами и гидами направления, чтобы сделать ваше путешествие более комфортным и правильным. Просим максимально внимательно ознакомиться с памяткой.

Добавьте страницу в закладки или закиньте в мессенджер, чтобы не потерять её — она вам пригодится во время подготовки к путешествию!

Навигация по памятке:

О туре

Один из главных наших туров по Южной Америке. Он охватывает культовые места Перу, которые известны во всём мире. Сперва мы встретимся в столице — город Лима. Покатаемся по окрестностям, привыкнем к часовому поясу. Далее улетаем в Куско и начинаем программу акклиматизации. Нужно подготовить наш организм к высоте. Совершим несколько однодневных выездов налегке.

Далее отправляемся в 5-дневный поход по маршруту Салкантай трек — один из самых популярных и известных маршрутов мира.

Вся информация о туре размещена на странице самого мероприятия. Вот навигация по ключевым пунктам:

Продолжительность: 13 дней / 12 ночей
Километраж: 60+ км
Количество участников: 6-10 человек
Количество инструкторов: 1-2 гида
Возрастные ограничения: от 14 до 60 лет

Встреча и сбор

Город Лима — столица Перу и главный авиахаб страны. Во времена империи Инков столица был в Куско, и лишь испанские конкистадоры перенесли её в Лиму. Мы настоятельно рекомендуем заложить на прогулки по городу 1-2 дня! Из интересного — историческая часть и район Мирафлорес — в свободное от похода время мы здесь прогуляемся. Вам необходимо будет добраться сюда самостоятельно, однако координатор вашего тура всегда поможет подобрать оптимальные билеты на самолёт.

В городе полно интересных достопримечательностей, которые стоит посмотреть. Наши гиды подскажут и всё расскажут 🙂

Обратите внимание: время в памятке указано местное. Часовой пояс Лимы GMT-5, разница с Москвой минус 8 часов. Когда в Москве 20:00, в Лиме только 12:00 (того же дня).

Место и время встречи / окончание путешествия

Сбор группы состоится в день старта путешествия в гостинице города Лима. За 30 дней до старта координатор тура сообщит точный адрес. Добраться из аэропорта в гостиницу с рюкзаком удобнее всего на такси (работают Uber, в здании аэропорта есть бесплатный wi-fi). Стоимость такси ~250-600 рублей в местном эквиваленте. Также можем организовать встречу с табличкой. Можно объединиться в дорогу с другими участниками похода и разделить расходы на такси. Мы в общем чате перед стартом проведём знакомство и напишем, кто в какое время прилетает.

Вы можете прилететь в любое удобное время — первый день тура является свободным. Однако стоит учитывать 2 ключевых момента, если это возможно:

Заселение во всех гостиницах происходит, как правило, в 12:00-13:00. Это значит, что в случае прибытия в 9 утра, гостиница с большой вероятностью не предоставит вам комнату, однако позволит воспользоваться общими зонами. Иногда за дополнительную плату они допускают ранний заезд (~300 рублей).
Вечером (примерно в 17:00 — 19:00) состоится организационное собрание группы со старшим гидом путешествия. Участие в нём обязательное — будем разбирать все важные вопросы, проверять снаряжение, делить общественный инвентарь и продукты, а также инструктор поделится свежей информацией о маршруте.

Окончание путешествие: обратный билет можно брать на 13 день тура на любое удобное время, если не оговорены другие условия конкретно вашего путешествия. Выселение из гостиницы, как правило, состоится в 11:00. Просим учитывать этот момент.

Вы можете завершить своё путешествие Куско вместо возвращения с группой в Лиму. Например, чтобы продолжить своё путешествие в сторону Боливии — посмотреть озеро Титикака. Или же еще дальше и добраться до Боливийских высокогорных пустынь и солончака Уюни. Если поехать ещё дальше, то вас ждёт пустыня Атакама в Чили. А там еще немного, и вы в Сантьяго, откуда можно слетать на остров Пасхи.

Как добраться

Прямых рейсов из России сейчас не существует. Однако можно найти варианты со стыковками в Катаре, Эфиопии, Турции, Европе.

Самым оптимальным вариантом являются рейсы Эфиопских авиалиний, Turkish airlines, Qatar airways.

Какой бы вариант вы не выбрали, вас ждёт долгий трансатлантический перелёт с хорошим сервисом авиакомпании. Кормят много и вкусно. Обычно есть мультимедиа — зарубежные фильмы, музыка.

Скорее всего у вас будет стыковка в Сан-Паулу, Бразилия. Это самый большой город Южного полушария. При желании вы можете выделить несколько дней на знакомство с ним как перед туром, так и после него.

Обратите внимание: билеты приобретаются самостоятельно, однако обязательно согласуйте их перед покупкой с координатором вашего тура, чтобы он рассказал о всех действующих ограничениях и возможных сложностях. Некоторые варианты могут потребовать дополнительных виз даже при транзите.

Мы рекомендуем использовать поиск от Aviasales — он подберёт оптимальные варианты по продолжительности и стоимости. После этого посмотрите билеты на сайтах авиакомпаний (Qatar, Turlish airlines, эфиопские авиалинии). Возможно, напрямую покупать будет дешевле, однако не все готовы принимать российские карты. Например, у эфиопских авиалиний есть вариант покупки билета российской картой через российское представительство). Вот у нас есть статья о том, как покупать билеты в текущих условиях.

Будьте внимательны: при покупке билета не забудьте про багаж. В некоторых тарифах он уже включен, а в других потребуется оплатить его отдельно.

Билеты на внутренние рейсы покупаем организовано на указанные координатором рейсы и время. Это рейсы из Лимы в Куско и обратно.

Хранение дополнительного багажа и личных вещей

На время активной части путешествия вы можете оставить лишние городские вещи в гостинице в Куско. На время трека к Мачу-Пикчу (с 6 по 12 день) у вас не будет доступа к ним.

Мы не рекомендуем оставлять ценные вещи, технику, деньги, украшения.

Визовые требования и коронавирус

Информация о визах: для граждан России визовые требования в Южной Америке очень простые. Для посещения Перу вам достаточно иметь действующий загранпаспорт (дата окончания действия паспорта должна быть больше 6-и месяцев с даты въезда в страну). Штамп ставится прямо в аэропорту, процедура занимает, как правило, несколько минут, если не считать очереди.

Требования вакцинации:

Перу: сертификат о вакцинации или ПЦР-тест не требуется.

Итого: В данный момент все страны Южной Америки полностью сняли все ограничения, теперь не требуется сертификат о вакцинации или ПЦР-тест.

Требования для въезда в страны проведения тура могут изменяться. Мы следим за ситуацией и новостями, чтобы оперативно уведомлять вас. В данный момент ограничения сняты, это информация от 19 июня 2024 года.

Планируете дополнительное время до или после тура?

В такое путешествие на другой конец Света, обычно, закладывают чуть больше дней, чем сам тур. Вы можете прилететь накануне тура или еще раньше, а также можете задержаться после похода. Координатор без проблем ответит на все ваши вопросы — что посетить, как добраться, где остановиться. Также возможна помощь с бронированием гостиниц на иностранных сервисах вроде Booking и Airbnb, которые стали недоступны без иностранной карты.

В случае более раннего заезда или позднего выезда наш координатор, если требуется, поможет вам забронировать дополнительные дни в том же объекте размещения, чтобы вам не пришлось с рюкзаком лишний раз передвигаться по городу.

Финансовые вопросы

Действие российских карт

Из-за ухода виза и мастеркард из России действие карт российских банков за границей очень затруднено. Есть возможность снимать наличные с карт платёжной системы ЮнионПей, но вас ожидает настоящий квест по поиску банкоматов, которые с ними работают. В случае необходимости можно будет воспользоваться картой гида.

Если у вас имеются карты иностранных банков, то в большинстве своём они все отлично работают на территории указанных стран. Не с каждым банкоматом, но всё же работают.

Расходы по туру и сколько налички везти с собой

Сумма дополнительных расходов по туру составляет примерно 600-800$ на человека + авиабилеты в Перу из вашего города и обратно (из Москвы от 1400$ на человека в круг).

Из этой суммы около 120-200$ у вас уходит на внутренние авиабилеты между городами Лима и Куско (туда-обратно с багажом). Оформляются самостоятельно по рекомендациям гида или же самим гидом напрямую у авиакомпании. Ещё в районе 40-80$ у вас уйдёт на оформление страховки (на трекинговую часть и просто на Перу). Мы поможем и подскажем, как оформить её правильно и выгодно.

Остальную сумму ~ 300$ вы привозите с собой в Лиму и обмениваете по лучшему курсу на перуанский песо (гид покажет лучшие обменники рядом с гостиницей).

ИТОГО минимальный бюджет всей поездки: 2000$ тур + 600$ допрасходы = 2600$. К этой сумме добавляем стоимость перелёта из вашей страны, а также, опционально, дополнительные экскурсии, сувенирку итд.

Обратите внимание: не везите с собой рубли. Их тут практически невозможно обменять даже в больших городах. Необходимо указанную сумму везти именно в американских долларах.

Необязательные дополнительные расходы, которые возможны в туре:

Посещение музеев в Лиме и Куско в свободное время — 20-50$
Зип-лайн на треке (тарзанка) — 30-100$

Прихватите 200-500$ сверху на мелкие расходы, которые могут возникнуть — необычные сувениры домой, вкусняшки, алкоголь итд.

Местная валюта и обмен

В Перу валюта — Перуанский Соль. Для всех внутренних расходов, таких как проживание, экскурсии, автобусы, входные билеты, гиды самостоятельно обменяют валюту на всю группу. Во всех ключевых городах будет возможность посетить обменник. Мы рекомендуем обменять 200-300$ базово на кафе и рестораны, плюс, при необходимости, ещё 200-300 на сувениры и сопутствующее.

При наличии действующей карты (не рф), вы можете использовать при расчётах её. Но учтите, что не везде можно оплатить картой, поэтому некоторый запас налички в местной валюте обязателен.

Обратите внимание: берите с собой только купюры (доллары) 2003-2023 годов. С более старыми могут возникать проблемы при расчётах на месте.

В самом походе

Ваш рюкзак. В этом туре удобно иметь две сумки. Первая — походный рюкзак на 40-50 литров для активной части программы. Вторая — чемодан или большая сумка под все-все вещи, какие вы везёте с собой, в том числе городские. В ней мы будем оставлять городские и лишние вещи, когда уходим в поход.

Сколько будет весить ваш походный рюкзак на маршруте – зависит исключительно от Вас! При грамотном подходе к сбору рюкзака его общий вес будет около 3-6 кг. Это отличный вес для такого путешествия. Список рекомендуемого личного снаряжения с комментариями инструкторов похода размещён несколькими пунктами ниже — обязательно ознакомьтесь с ним и задайте все возникшие вопросы 🙂

Есть хорошая новость — в этом туре нет палаток, ковриков, спальников, продуктов и газа в рюкзаках. За исключением перекусов на обед.

Трансферы в туре

В этом путешествии по Южной Америке мы задействуем много партнёров и местных перевозчиков, чтобы выстроить всю логистику тура. Это очень сложное мероприятие с огромным количеством переездов и стыковок.

Самолёт: большие расстояния мы преодолеваем рейсами местных авиакомпаний (в основном это Латам). Нас ждёт 2 перелёта:

Лима — Куско
Куско — Лима

Эти билеты не входят в стоимость тура. Вы их приобретаете до старта похода по наводке координатора путешествия на то время и рейсы, которые мы укажем. Либо через координатора.

Вы можете присоединиться к туру уже в Куско, или же завершить его в Куско, не возвращаясь в Лиму.

Автобусы: некоторые переезды между городами мы совершаем на автобусах местных компаний или заказных автобусах.

Автобусы комфортные, качественные. В Южной Америке автобусное сообщение очень развито и представлено очень качественным автопарком.

Приобретением и бронированием билетов занимается координатор, так как из России в данный момент их купить невозможно. Однако мы не являемся посредником между туристами и транспортными компаниями. В случае возникновения претензий все вопросы необходимо решать напрямую, однако координатор всегда окажет помощь и поддержку.

Поезд: после посещения Мачу-Пикчу мы уезжаем с города Агуас Кальентес на туристическом поезде по живописной долине. Он стыкуется далее с заказным автобусом, который доставит нас в Куско. Билеты оформляет координатор, они включены в тур.

Такси и заказные автобусы: в зависимости от размера группы мы будем прибегать к услугам такси или заказных автобусов, чтобы перемещаться в аэропорт, парк итд.

Питание в туре

В стоимость включено питание на активной части тура. Оно организуется в объектах размещения — в лоджах. Ужины и завтраки. Обеды — мы берём с собой сытные перекусы, плюс по пути попадаются чайные домики.

В гостиницах включены завтраки. Обедаем и ужинаем — в кафе и ресторанах. Там мы познакомимся с местной кухней.

А еще есть классная походная традиция — продукт икс! Она немного скрашивает суровые будни в горах и делает вечера теплее и уютнее. Суть заключается в том, что каждый участник похода берёт с собой некую «вкусняшку» на всех. Это должно быть что-то небольшое и нетяжелое. Отличные примеры из практики — необычный чай, домашнее сало, вкусные сладости к столу, маршмелоу итд. То, что в обычной жизни кажется чем-то банальным и простым, в горах приобретает новые краски!

Если вы придерживаетесь определенных ограничений в питание (мясное, молочное и тд, в том числе из-за аллергических реакций и вкусовых предпочтений) — сообщите об этом координатору вашего тура (он задаст соответствующий вопрос после получения анкеты). Мы адаптируем питание.

Вода на треке — лучше всего покупать в специальных точках у местных, так как ручьи из-за выпаса скота и тропического климата не очень безопасны для питья. Либо можно использовать обеззараживающие таблетки.

Алкоголь. Мы не вводим сухой закон на маршруте. Вы можете взять с собой спиртное, однако обязательно прочтите эти пункты:

Употребление спиртных напитков допускается только в вечернее время, когда уже установлен лагерь и нет никаких общественно-значимых дел;
Всё в разумных пределах. Мы уверены в том, что в походах собираются ответственные и хорошие люди, поэтому мы полностью доверяем вам. Однако несоблюдение этого пункта может привести снятию вас с маршрута;
Откажитесь от стекла — используйте пластиковые бутылки или фляжку;

Проживание в походе

В городах мы останавливаемся в гостиницах и гостевых домах. Мы используем только проверенный места с хорошими отзывами. Размещение в комнатах по 2-3 человека, либо в общих комнатах. Если вы записались парой, то мы будем стараться размещать вас вдвоём, где это возможно.

В вашем распоряжении почти везде будут: интернет, розетки, душ, туалеты. Также можно воспользоваться за дополнительную плату услугами — стирка.

Обратите внимание: мы не используем дорогие гостиницы, так как мы проводим поход, а не комфорт-тур. Но по соотношению цены и качества они одни из лучших. Главная задача жилья — это комфортно выспаться, а в остальное время мы находимся вне объекта размещения, гуляем по городу, посещаем музеи и смотровые площадки.

Лоджи на треке: если вы были в Непале, то уже знакомы с этим термином. Это домики или комнаты для остановки туристов. Базово там есть кровать и электричество. В нашем случае ещё горячий душ и интернет. На территории есть, как правило, мини маркеты и кафе.

В походе мы ночуем в личных палатках. Если её нет, мы подселим вас к тому, кто берёт многоместную и ищет соседей. Без палатки вы точно не останетесь, не переживайте. Этот вопрос мы обсудим еще до старта в общем чате.

Связь в путешествии

Главная связь на треке — с природой. Для остальных случаев у инструктора имеется спутниковый телефон или трекер.

Для личных нужд можно купить местную сим-карту. Стоимость 400-700 рублей в зависимости от тарифа.

Вы можете подключить роуминг на российской сим-карте, однако тарифы у них дикие. Интернет у нас будет довольно часто, поэтому, мне кажется, можно обойтись без роуминга.

В гостиницах везде есть Wi-Fi.

Всю актуальную информацию о передвижении группы, новостям и прочим вопросам ваши родные и близкие могут получать у координатора по телефону 8-800-550-05-85 или по почте diana@pohod.me. Мы всегда на связи!

Общая информация о походах по Южной Америке

Погодные условия на маршруте

Первое, о чём стоит сказать — в Южном Полушарии лето длится с декабря по февраль. Всё наоборот.

В путешествии будет 4 локации, которые сильно отличаются в плане погоды:

Лима — сухой тёплый город. Днём около 22-30* днём и 17-22* ночью
Куско — из-за высоты здесь температуры ниже. Днём около 20, ночью около 7, с возможными похолоданиями до 3*.
Салкантай трек — начало. Температуры в районе +5…+15 днём и около нуля ночью. На перевале может быть минусовая температура и снег, поэтому обязательно иметь термобельё, лёгкую пуховку и флиску.
Нижняя часть трека + Мачу-Пикчу — влажный воздух и температуры в районе 17-26 днём и 12-17 ночью. Дожди почти каждый день, но, как правило, вечером или ночью.

Вот что вас может ожидать в этом путешествии:

Сильные ветра. В горах такое бывает. И с этим ничего не поделать. Просто будьте к ним готовы морально.
Продолжительная холодная морось. Вы когда-нибудь мечтали побывать в настоящем облаке? В этом походе, скорее всего, побываете! Однако приятного в этом мало – в половине случаев севшее на гору облако приносит с собой неприятную морось. При этом сильно падает видимость, что затрудняет обзор. Зато покрытые густой пеленой тумана сопки и вулканы приобретают загадочный вид.
Дожди и ливни. За 13 дней тура не побывать в дожде – нонсенс! Однако дожди тут чаще всего имеют кратковременный (но очень резкий и сильный) характер.
Снег. На перевале Салкантай он может выпать в любом месяце.
Жара и зной. В нижней части маршрута довольно жарко и влажно.

Мы рекомендуем проверить погоду в интернете, чтобы получить приблизительное представление о том, какой будет погода в вашем путешествии. Актуально не более чем за 10 дней до старта:

Основные сложности путешествия

Большой километраж. За все время маршрута Вам предстоит пройти около 60 км по пересечённой местности. Однако мы будем делать привалы и остановки на отдых. Инструктор адаптирует график движения под силы группы, возможности и условия.
Подъёмы в гору. Местами подъемы будут плавные, местами довольно крутые. Из плюсов — самые затяжные подъёмы проходят налегке.
Погодные условия. Тут всё просто — нужно быть к ним готовыми физически и морально. Мокрые вещи — просто примите это как должное. Скоро обязательно выглянет Солнце. А пока просто заварите горячий шоколад. «Это дождь, мистер Беггинс, и он будет идти, пока не закончится».

Самые распространённые проблемы в походе

Мозоли. Это проблема номер один во всех походах. Как их избежать, читайте в статье «Как ухаживать за ногами в походе»
Вес рюкзака. Собирайтесь по нашему списку. Старайтесь отказаться от всего, что не так важно и нужно для вас в этом путешествии.
Проблемы со спиной и суставами. Если у вас есть небольшие проблемы со спиной и суставами это не значит, что вам нельзя ходить в поход. Это значит, что вам очень тщательно надо к нему готовиться. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и убедиться, что такие активные нагрузки допустимы.
Переоценка сил и возможностей. Мы не можем назвать наш маршрут очень сложным и подходящим только для подготовленных людей с огромным опытом. С другой стороны, назвать его легким тоже не можем, так для для его преодоления требуется физическая и моральная подготовка. Однако опыт и практика показывают, что с ним справляются люди со средней физической формой, ведущие более-менее активный образ жизни. Просто кому-то он даётся легче, а другим сложнее.
Несоответствие ожиданий и реальности. Зачастую люди, идущие в данный поход, представляют его в более романтическом свете. Поэтому мы еще раз напоминаем, что автономный поход готовит свои сложности, подъемы и спуски, независимо от высоты – это всегда сложно, а погода штука непредсказуемая и не зависит ни от инструктора, ни от прогноза на Gismeteo.

Старайтесь быть коммуникабельными, доброжелательными и открытыми к общению, ведь то, как вы проведете время в путешествии, в большой степени зависит от вашего настроя. И постарайтесь вытерпеть все тяготы и невзгоды походной жизни достойно, ведь такое путешествие не может быть простым.

В рюкзаке: что брать в поход

Ваша личная аптечка

За многие годы организации походов мы пришли к выводу, что каждый, кто путешествует, должен иметь при себе небольшую личную аптечку. Во всех турах наши сотрудники несут аптечку первой помощи, чтобы помочь участникам, персоналу и всем, с кем мы контактируем во время поездки. Это оборудование всегда включает в себя устройства экстренной связи и полную аптечку с содержимым, которое, как мы считаем, покрывает большинство болезней и травм, с которыми мы чаще всего сталкивались во время наших поездок.

Но как насчет вашего путешествия, которое начинается еще до встречи с группой и продолжается после окончания тура?

Нам нравится обучать наших гостей, чтобы они были готовы ко всему и путешествовали с умом. Во многих местах, где вы окажетесь, некоторые лекарства и средства первой помощи могут быть труднодоступны или вообще отсутствуют. Поэтому всегда важно иметь при себе медикаменты, которые могут вам понадобиться во время путешествия. Мы также рекомендуем обсуждать планы поездок, требования к иммунизации и использование лекарств с вашим лечащим врачом перед поездкой.

Вот основной список того, что, по нашему мнению, составляет хорошую личную аптечку для путешествий:

Изотоник – для поддержания водно-солевого баланса в походе.
Лекарства, отпускаемые по рецепту — любые рецепты, которые вы получили от своего врача, с резервными дозами (всегда держите их при себе в ручной клади)
От аллергии. Подумайте о том, чтобы взять с собой несколько доз, если у вас есть какие-либо серьезные аллергии, даже если вы держите их под контролем в обычной жизни
Обезболивающее — кеторол, ибупрофен, аспирин. То, что вы используете в обычной жизни
Облегчение изжоги — фосфалюгель или любые привычные аналоги
Противодиарейное средство – лоперамид, имодиум
Лекарство от простуды – то, что используете в обычной жизни.
Боль в горле – леденцы или спрей
Пантенол для восстановления повреждённой кожи
Проблемы с глазами: сухость/зуд – глазные капли
Ватные палочки и ватные диски
Уход за ранами – различные пластыри и антисептики
Вторая кожа – упаковка пластырей от мозолей
Защита от солнца – солнцезащитный крем, бальзам для губ.
Спортивные наколенники или эластичный бинт
Различные предметы — кусачки для ногтей, пинцет, маленькая бутылочка дезинфицирующего средства для рук, набор для шитья (ремонт одежды/пуговиц), одноразовые хирургические перчатки (1-2 пары)

Обратите внимание, что в аптечке у вас не должно быть лекарств, на которые требуется рецепт, если нет самого рецепта 🙂 иначе могут возникнуть некоторые сложности на таможне.

Обувь для похода

Носки: трекинговые или спортивные 2-3 пары + шерстяные для лагеря 1 пара.
Обувь: разношенные треккинговые ботинки с хорошим протектором. Лучше всего лёгкие ботинки.
Сандали или кроксы для лагря, чтобы ножки вечером отдыхали.
Кроссовки для городской части, чтобы гулять по городам не в громоздких ботинках. Если у вас лёгкие и удобные ботинки, то этот пункт не требуется.

Есть вопросы по какому-либо пункту? Задайте их координатору похода или гиду. Мы на связи для вас. И всегда рады помочь!

Друзья, обратите внимание:

Если вдруг вы взяли что-то лишнее, это можно будет оставить в Куско. Наш гид всегда поможет перебрать и отсортировать вещи на нужно и не очень.
Пользуйтесь клубными скидками от наших партнёров, чтобы покупать топовую снарягу выгодно (скидки до 20%)!

Страховой полис туриста

Для каждого путешествия мы настоятельно рекомендуем оформлять страховой полис, покрывающий занятие трекингом и эвакуацию вертолётом. Стоит она не так дорого, а в случае необходимости очень выручает и экономит деньги.

Оформить полис для похода можно по этой ссылке.

Рекомендации для этого путешествия: страны Перу. Покрытие 50000$ + ковид, занятие спортом и активный отдых «горный трекинг», эвакуация вертолётом.
Для экономии можно разбить полис на части, сделав спортивную страховку только на дни трекинга (6-10 день), а на остальные — обычную заграничную страховку.

Подготовка — готовим организм к нагрузкам

Чем лучше ваша физическая форма, тем больше удовольствия вы получите от похода! Мы настоятельно рекомендуем вам подготовиться к путешествию.

План тренировок до похода

Если у вас есть доступ к пешеходным тропам за городом (например, в формате походов выходного дня), это идеальный способ тренировки. Если нет, мы рекомендуем использовать эллиптический тренажер в зале или тренироваться на лестнице.

Ничто не подготовит вас к путешествию лучше, чем ходьба!

Тренируйтесь 3 дня в неделю. Начните с коротких прогулок или тренировок (продолжительностью 1 час) с легким рюкзаком. От недели к неделе увеличивайте продолжительность и интенсивность своих походов/тренировок и постепенно увеличивайте вес рюкзака, пока вы не сможете комфортно ходить пешком по 5-8 часов в день, неся вес, который вы будете иметь в походе. Лучше всего начать свой тренировочный режим как минимум за 2 месяца до поездки. Также не забудьте использовать ботинки, которые у вас будут в поездке, чтобы разносить их.

Первая неделя

Вторник: 1-часовой поход/тренировка с рюкзаком
Четверг: 1-часовой поход/тренировка с рюкзаком
Воскресенье: 2-часовой поход/тренировка с рюкзаком

Вторая неделя

Понедельник: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
Среда: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
Четверг: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
Воскресенье: 5-7-часовая прогулка с весом, который у вас будет в походе

Другие идеи для тренировок

Есть много других занятий, которые легко включить в вашу повседневную жизнь, чтобы улучшить общую физическую форму. Кросс-тренинг* важен для укрепления разных групп мышц и помогает избежать травм от чрезмерного использования.
* Кросс-тренинг — это комбинация разных видов тренировок, представляющих собой систему упражнений высокой интенсивности.

Дополнительные идеи обучения включают в себя:

Ездите на велосипеде на работу или по делам.
Лёгкие пробежки в парке (используйте мягкие тропы, а не жёсткий асфальт, чтобы защитить суставы и колени)
Занятия в тренажерном зале, включая аэробику, беговую дорожку, езду на велосипеде или эллиптические тренажеры.
Также полезна умеренная программа силовых тренировок, направленная на поддержку мышц лодыжек, коленей, спины и плеч.
Плавание — отличный способ развить выносливость и улучшить сердечно-сосудистую систему, а также оно укрепляет суставы.
Ходите на работу пешком. Откажитесь от лифта, где это возможно. Продукты из магазина несите домой в рюкзаке.
Занятия йогой и/или пилатесом могут укрепить ваше тело, а также улучшить вашу гибкость.
Гибкость – важная часть тренировок. Не забывайте делать растяжку до и после тренировки.

За две недели до поездки сократите количество тренировок вдвое, чтобы не уставать.

Кроме того, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости и солей. Врачи сходятся во мнении, что у туристов повышается вероятность возникновения проблем, если они испытывают дефицит натрия (например, придерживаются диеты с низким содержанием натрия) или обезвоживаются (из-за употребления мочегонных средств, таких как кофе или алкоголь).

Важное примечание: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы тренировок.

О путешествии в сборных группах

Если вы присоединитесь к одному из наших запланированных походов, вы отправитесь в путешествие с другими любителями активного отдыха в составе сборной группы. Перед регистрацией внимательно изучите материалы поездки и уровень сложности, чтобы выбрать тур, соответствующий вашему уровню подготовки и опыту. Если вам нужна помощь в выборе подходящей поездки, мы будем рады помочь.

Мы прилагаем все усилия, чтобы точно определить ожидания участников и эффективно проверять гостей, однако в некоторых поездках неизбежно будет несоответствие уровня физической подготовки к требованиям. Важно уважать индивидуальное состояние, потребности и желания каждого участника.

Наконец, заповедники и техника безопасности требуют, чтобы сборные группы оставались вместе на тропе. Такие походы могут потребовать терпения, гибкости и понимания. У инструктора есть определённый регламент действий на такой случай, и он его будет соблюдать. Если для вас чрезвычайно важны путешествия в определенном темпе, вы можете рассмотреть возможность индивидуального тура с личным гидом YETI TOUR.

Личное время инструктора

Наши инструкторы во время путешествия находятся в контакте с группой 24/7. Однако они должны иметь личное время, чтобы отдохнуть, поспать, постирать свои вещи и тд. Сюда входит 8-часовой сон, а также несколько часов в дневное время. Мы просим туристов соблюдать эти требования и не прерывать время отдыха и сна гидов, за исключением случаев крайней необходимости.

Дополнительные полезные материалы

В нашем блоге мы накопили много полезных статей на тему походов и путешествий, которые будут очень актуальны для тех, кто только начинает свой путь в мир гор и приключений:

Компания YETI TOUR стремится предоставить исключительные впечатления от путешествий, которые превзойдут все ваши ожидания. Мы верим, что путешествия и приключения — это две величайшие радости жизни, и серьезно относимся к нашей роли проводника в их мир. Также мы стремимся продвигать экологичный, осознанный туризм и бережное отношение к живой природе.

Если мы можем что-то сделать, чтобы проинформировать вас или помочь вам подготовиться к предстоящему приключению, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы на связи для вас и всегда рады помочь!

С нетерпением ждем встречи с вами в ближайшее время!

Памятка для тура по Перу — трек к Мачу-Пикчу и Радужным горам.