Памятка для трекинга по Непалу — кольцо Аннапурны + озёра Тиличо и Гангапурна

Данная памятка предназначена для всех участников треккинга по Непалу вокруг Аннапурны с озёрами Тиличо и Гангапурна с YETI TOUR. Этот концентрат полезной информации был подготовлен координаторами и гидами направления, чтобы сделать ваше путешествие более комфортным и правильным. Просим максимально внимательно ознакомиться с памяткой.

Добавьте страницу в закладки или закиньте в мессенджер, чтобы не потерять её — она вам пригодится во время подготовки к путешествию!

Навигация по памятке:

О туре

Перед вами один из наших треков по Непалу, который проходит вокруг массива горы Аннапурна с посещеним озёр Тиличо и Ice Lake. Максимальная точка путешествия — 5416 метров на перевале Торонг-ла, который мы преодолеем на 12 день нашего путешествия.

Путешествие интересно тем, что охватывает разные высоты и климатические зоны. Это позволяет познакомиться не только с разной природой Непала, но и с разными культурами. Внизу нас ждут деревушки, пропитанные индуизмом, а в горах — буддизмом.

Вся информация о туре размещена на странице самого мероприятия. Вот навигация по ключевым пунктам:

Продолжительность: 15 дней / 14 ночей
Километраж: 146+ км
Количество участников: 6-16 человек (обычно — 10)
Количество инструкторов: 1 русскоговорящий + 1-2 местных гида
Возрастные ограничения: от 18 до 59 лет

Встреча и сбор

Катманду — главные ворота в Гималаи. Столица Непала, кажется, пропитана суетой и шумом. Сюда слетаются самые самые смелые путешественники и альпинисты со всего света, чтобы открыть для себя самые большие горы Мира.

Мы остановимся в центре города в туристическом районе Тамель. Здесь множество гостиниц, ларьков с сувенирами и магазинов снаряжения.

Вам необходимо будет добраться сюда самостоятельно, однако координатор вашего тура всегда поможет подобрать оптимальные билеты на самолёт.

В городе полно интересных достопримечательностей, которые стоит посмотреть. Наши гиды подскажут и всё расскажут 🙂

Обратите внимание: время в памятке указано местное. Часовой пояс Катманду GMT+5:45, разница с Москвой плюс 2:45 часов. Когда в Москве 12:00, в Катманду 14:45.

Место и время встречи / окончание путешествия

Вас встретит наш человек в аэропорту с табличкой YETI TOUR (даже если вы прилетаете не в день старта, а раньше).

В общем чате перед стартом проведём знакомство и напишем, кто в какое время прилетает.

Вы можете прилететь в любое удобное время — первый день тура является свободным. Однако стоит учитывать 2 ключевых момента, если это возможно:

Заселение в гостиницу происходит, как правило, в 12:00. Но при наличии свободных комнат гостиница может заселить вас раньше.
Вечером (примерно в 17:00) состоится организационное собрание группы со старшим гидом путешествия. Участие в нём обязательное — будем разбирать все важные вопросы, проверять снаряжение, а также инструктор поделится свежей информацией о маршруте.

Окончание путешествие: обратный билет можно брать на последний день тура на любое удобное время. Мы рекомендуем улетать вечерними рейсами.

Вы можете завершить отделиться от группы на 13 день похода, чтобы совершить самостоятельную поездку в парк Читван из Покхары. Наш координатор поможет с бронированием экскурсий, гостиниц и билетов.

На Читван лучше всего закладывать 3 дня и 2 ночи:

Первый день: автобус из Покхары в Саураха, размещение, прогулка
Второй день: экскурсия на каноэ по реке Читван + Прогулка или саффари по парку
Третий день: автобус в Катманду. Рекомендуем закладывать ночёвку в Катманду.

Как добраться

Прямых рейсов из России нет, но есть хорошие варианты через Эмираты. Соответственно, это авиакомпании Air Arabia и FlyDubai.

Также мы рекомендуем рассмотреть вариант через Индию. Для этого на официальном сайте аэрофлота берём рейс Москва — Дели — Москва, плюс местные авиалинии Дели — Катманду — Дели (например, через Авиасейлс).

Такая стыковка часто даёт хорошую стоимость, однако вам потребуется оформить индийскую электронную визу. Делается она онлайн без каких-либо проблем, а с оплатой сборов иностранной картой мы всегда поможем.

Обратите внимание: билеты приобретаются самостоятельно, однако обязательно согласуйте их перед покупкой с координатором вашего тура, чтобы он рассказал о всех действующих ограничениях и возможных сложностях. Некоторые варианты могут потребовать дополнительных виз даже при транзите.

Мы рекомендуем использовать поиск от Aviasales — он подберёт оптимальные варианты по продолжительности и стоимости.

Будьте внимательны:

при покупке билета не забудьте про багаж. В некоторых тарифах он уже включен, а в других потребуется оплатить его отдельно.

Хранение дополнительного багажа и личных вещей

На время активной части путешествия вы можете оставить лишние городские вещи в гостинице Катманду. Обратите внимание, что доступ к этим вещам у вас появится только через 13 дней, когда мы вернёмся обратно.

Мы не рекомендуем оставлять ценные вещи, технику, деньги, украшения.

Визовые требования

Информация о визах: для граждан России визовые требования в Непале очень простые. Для посещения страны вам достаточно иметь действующий загранпаспорт (дата окончания действия паспорта должна быть больше 6-и месяцев с момента въезда в страну). Штамп ставится прямо в аэропорту, процедура занимает, как правило, 10 минут, если не считать очереди.

За 2 недели до вылета в Непал нужно будет заполнить небольшую онлайн-форму для оформления визы. Это позволит вам не тратить много времени в аэропорту города Катманду. Читайте нашу пошаговую инструкцию по заполнению.

Стоимость визы на 15 дней — 30$. Обратите внимание — оплатить её нужно в долларах, при этом лучше всего сделать это без сдачи (иначе они сдачу отдадут вам в местной валюте, обменяв доллары по не самому приятному курсу).

Планируете дополнительное время до или после тура?

В такое путешествие иногда закладывают чуть больше дней, чем сам тур. Вы можете прилететь накануне тура или еще раньше, а также можете задержаться после похода. Координатор без проблем ответит на все ваши вопросы — что посетить, как добраться, где остановиться. Также возможна помощь с бронированием гостиниц на иностранных сервисах вроде Booking и Airbnb, которые стали недоступны без иностранной карты.

В случае более раннего заезда или позднего выезда наш координатор, если требуется, поможет вам забронировать дополнительные дни в том же объекте размещения, чтобы вам не пришлось с рюкзаком лишний раз передвигаться по городу.

Финансовые вопросы

Действие российских карт

Из-за ухода виза и мастеркард из России действие карт российских банков за границей очень затруднено. Карты Юнион Пэй тоже в 99% случаев не работают, поэтому мы настоятельно рекомендуем не рассчитывать на них, а брать наличку.

Если у вас имеются карты иностранных банков, то в большинстве своём они все отлично работают на территории Непала. Не с каждым банкоматом, но всё же работают.

Мы рекомендуем везти с собой наличные — в долларах. Также можно взять ЕВРО и ЮАНИ.

Обратите внимание: не везите с собой рубли. Их тут очень негде обменять. Необходимо указанную сумму везти именно в американских долларах. Можно в Евро или Юанях.

Местная валюта и обмен

В Непале валюта — непальский рупий. Обменять доллары, евро или юани на рупии можно рядом с гостиницей, мы подскажем обменники, где хороший курс.

Курс доллара к непальским рупиям примерно такой:

За 1 доллар вы получите 130 непальских рупий (ситуация на март 2023)

Для удобства счёта — вычитайте из непальский цены четверть, чтобы увидеть примерную стоимость в рублях.

Обратите внимание: берите с собой только купюры (доллары) 2004-2023 годов. С более старыми могут возникать проблемы при расчётах на месте.

В самом походе

Рюкзак и его вес: в этом походе вам не требуется нести палатку и продукты питания. Вы несёте только личные вещи — спальник, одежду и прочее.

Связь и аптечка находятся у старшего гида.

Сколько будет весить ваш рюкзак – зависит исключительно от Вас! При грамотном подходе к сбору рюкзака его вес будет около 8-12 кг. Это отличный вес для такого автономного путешествия. Список рекомендуемого личного снаряжения с комментариями инструкторов похода размещён несколькими пунктами ниже — обязательно ознакомьтесь с ним.

Нужен ли вам портер? Даже если у вас хороший походный опыт, мы настоятельно рекомендуем нанять портера. Во-первых, этим вы поддерживаете местные общины, для которых это чуть ли не единственная возможность заработать. Во-вторых, вы получите больше удовольствия от путешествия

Прайс у портеров такой (он может меняться от сезона и загруженности, поэтому актуальную цену уточняйте у гида и координатора в чате тура):

Нанять одного портера на двоих — примерно 100$ + чаевые 50$;
Можно арендовать снаряжение (за актуальными ценами обратитесь к гиду или координатору;

СУМКИ для портеров: мы организуем специальный баул для переноски ваших вещей портером. Но доступ к вещам у вас будет только в лодже — во время пути на треке вы не сможете ничего доставать из баула.

Трансферы в туре

Автобусы: в этом путешествии по Непалу мы задействуем заказные автобусы и джипы. В некоторых местах возможны рейсовые автобусы.

Билетами и логистикой занимается координатор тура.

Обратите внимание: дороги в Непале такие, что может укачивать даже самых стойких. Прихватите с собой таблетки от укачивания (например, Драмина). И прохладной воды.

Джипы: часть переездов сделаем на джипах, чтобы отминусовать скучную и пыльную часть маршрута.

Самолёт: из Джомсона в Покхару будет рейс местными авиалиниями. Это позволит сократить продолжительность маршрута. Если вы панически боитесь малой авиации, то можно сделать переезд на автобусе, однако вы отстанете от группы и приедете в Катманду значительно позже (на следующий день с пересадкой в Покхаре). Но такой вариант возможен.

Ваш рюкзак должен быть менее 12 килограмм (+ ручная кладь до 10 кг, которую можно взять в салон самолёта).

Обратите внимание: билеты из Джомсона в Покхару не включены в стоимость тура (~120$). Вы их покупаете самостоятельно на тот рейс и время, который укажет координатор. Если у вас возникнут проблемы при оформлении, их поможет приобрести координатор путешествия (у него есть доступ к оплате на зарубежных сайтах).

Питание на маршруте

В этом туре мы не несём в рюкзаке продукты. Питание организуется на месте в лоджах, где будем ночевать. Меню довольно разнообразное и включает в себя местную и привычную кухню. Подробнее ознакомиться можно в нашей статье «Чем кормят на треках в Непале». Там есть и меню, и ценники, и подробности.

Средний чек — от 25 до 45$ в сутки за завтрак, обед и ужин. Всё зависит от аппетита и удаленности поселения. На весь трек вам должно хватит от 380-600$. Обычно около 500 хватает.

В Покхаре и Катманду питание не входит — мы будем заскакивать в атмосферные непальские кафе и ресторанчики, чтобы познакомиться с местной кухней. В гостинице включены завтраки.

А еще есть классная походная традиция — продукт икс! Она немного скрашивает суровые будни в горах и делает вечера теплее и уютнее. Суть заключается в том, что каждый участник похода берёт с собой некую «вкусняшку» на всех. Это должно быть что-то небольшое и нетяжелое. Отличные примеры из практики — необычный чай, домашнее сало, вкусные сладости к столу, маршмелоу итд. То, что в обычной жизни кажется чем-то банальным и простым, в горах приобретает новые краски!

Если вы придерживаетесь определенных ограничений в питание (мясное, молочное и тд, в том числе из-за аллергических реакций и вкусовых предпочтений, либо не едите острую пищу) — сообщите об этом координатору вашего тура. Гид поможет разобраться с меню и заказывать то, что вам подходит.

Воду используем только трех вариантов — покупную бутилированную, кипячёную из лоджий, хлорированную таблетками. Даже самый чистый с виду ручей в горах может принести сильное расстройство, из-за которого потребуется срочная эвакуация с маршрута. Не пейте, чтобы потом не делать бее-бее. Очень много туристов досрочно завершают маршрут из-за пренебрежения этим пунктом.

Алкоголь. Мы не вводим сухой закон на маршруте. Однако обязательно прочтите эти пункты:

Алкоголь портит вашу акклиматизацию. Мы настоятельно рекомендуем не употреблять его, пока вы набираете высоту. В обратную сторону — пожалуйста.
Употребление спиртных напитков допускается только в вечернее время в лоджах, если дальше не планируется никаких вылазок и прогулок для акклиматизации;
Всё в разумных пределах. Мы уверены в том, что в походах собираются ответственные и хорошие люди, поэтому мы полностью доверяем вам. Однако несоблюдение этого пункта может привести снятию вас с маршрута;

Проживание на маршруте

В Катманду и Покхаре: мы останавливаемся в трехзвоздочной гостинице. Завтрак включён. Размещение в комнатах по 2 человека на раздельных кроватях. Разделяем на М и Ж, если вы не вместе. Групповые заявки, друзей и семейные пары не разделяем 🙂

В комнате есть душ, туалет, интернет и всё необходимое

Мы не гонимся за дорогими гостиницами с шикарным сервисом. Главная задача объекта размещения — это комфортный сон и хороший интернет. В остальное время мы находимся вне комнаты, гуляем по городу, посещаем достопримечательности и смотровые площадки. Мы выбираем лучшие из среднего ценового сегмента. Однако надо понимать, что это Непал, и здесь немного другое понимание 3-х звёзд 🙂 здесь возможно всё!

Лоджи на треке: особенность маршрутов по Непалу в том, что ночевать вы будете в оборудованных домиках, которые построены местными жителями специально для размещения туристов. В вашем распоряжении будут 2- местные небольшие комнатки и большая кухня. Обязательно прочитайте нашу подробную большую статью про лоджи в Непале:

Лоджи в Непале — коротко о самом главном

Горячий душ есть почти везде, кроме самых верхних лагерей. Чем выше в горы, тем всё проще и скромнее. Электричество и интернет — почти везде бесплатно (в верхних лагерях могут брать плату за зарядку устройства и доступ к Wi Fi). Для того, чтобы запостить пару фоточек в соцсетях, его хватит.

В верхних лоджах может быть уже холодно (температура ночами опускается ниже нуля). Если ваш спальник не справляется с такой температурой, то можно у хозяев взять одеяло. Мы наблюдаем хорошую тенденцию на треках в Непале — даже самые глухие и удаленные лоджи сейчас стараются сразу предоставить тёплое одеяло. Но пока не везде.

Связь в путешествии

Главная связь в этом путешествии — с природой. Для остальных случаев у инструктора имеется спутниковый телефон или трекер. Интернет у нас будет довольно часто — каждый вечер в гостиницах и лоджах.

Всю актуальную информацию о передвижении группы, новостям и прочим вопросам ваши родные и близкие могут получать у координатора по телефону 8-800-550-05-85 или по почте diana@pohod.me. Мы всегда на связи!

Общая информация о походах по Непалу

Погодные условия на маршруте

Маршрут можно смело разделить на 2 части — нижнюю и верхнюю. Если кратко, то внизу довольно тепло, можно спокойно ходить в футболке, кроссовках и шортах. Наверху холодно, вечерами вам потребуется легкая пуховка и шапка.

Вот что вас может ожидать в этом путешествии:

Сильные ветра. В горах после обеда поднимается ветер и начинает портиться погода. И с этим ничего не поделать. Просто будьте к ним готовы морально.
Низкая облачность. Вы когда-нибудь мечтали побывать в настоящем облаке? В этом походе, скорее всего, побываете! Однако приятного в этом мало – в половине случаев севшее на гору облако приносит с собой неприятную морось. При этом сильно падает видимость, что затрудняет обзор. Зато покрытые густой пеленой тумана горы приобретают загадочный вид.
Дожди и ливни. За 13 дней похода не побывать в дожде – это вряд ли! Однако дожди проходят также быстро, как и приходят. Мы ходим осенью и весной, когда осадков не так много.
Снег. Он возможен в любое время на верхней часть маршрута. Главная ошибка многих неорганизованных групп – это неверное представление ожидаемых условий, что приводит к развороту группы. На перевале Торонг-Ла и на озере Тиличо почти всегда много снега.
Жара и зной. Бывает, в ясную погоду температура поднимается до +30 и выше. Необходимо иметь головной убор и солнцезащитный крем.

Мы рекомендуем проверить погоду в интернете, чтобы получить приблизительное представление о том, какой будет погода в вашем путешествии. Актуально не более чем за 10 дней до старта:

Основные сложности путешествия

Большой километраж. За все время маршрута Вам предстоит пройти около 146+ км по пересечённой местности. Однако мы будем делать привалы и остановки на отдых. Инструктор адаптирует график движения под силы группы, возможности и условия.
Высота — мы поднимемся до 5400 метров. Возможны проявления горной болезни. Наш маршрут построен так, чтобы ваш организм получал правильную постепенную акклиматизацию. Следуйте рекомендациям инструктора и следите за своим самочувствием. Не пропускайте акклиматизационные выходы. Пейте много воды.
Подъёмы в гору. Местами подъемы будут плавные, местами довольно крутые. Весь маршрут представляет из себя либо набор, либо спуск.
Погодные условия. Тут всё просто — нужно быть к ним готовыми физически и морально. «Это дождь, мистер Беггинс, и он будет идти, пока не закончится».

Самые распространённые проблемы в походе

Мозоли. Это проблема номер один во всех походах. Как их избежать, читайте в статье «Как ухаживать за ногами в походе»
Вес рюкзака. Собирайтесь по нашему списку. Старайтесь отказаться от всего, что не так важно и нужно для вас в этом путешествии.
Проблемы со спиной и суставами. Если у вас есть небольшие проблемы со спиной и суставами это не значит, что вам нельзя ходить в поход. Это значит, что вам очень тщательно надо к нему готовиться. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и убедиться, что такие активные нагрузки допустимы.
Переоценка сил и возможностей. Мы не можем назвать наш маршрут очень сложным и подходящим только для подготовленных людей с огромным опытом. С другой стороны, назвать его легким тоже не можем, так для для его преодоления требуется физическая и моральная подготовка. Однако опыт и практика показывают, что с ним справляются люди со средней физической формой, ведущие более-менее активный образ жизни. Просто кому-то он даётся легче, а другим сложнее.
Несоответствие ожиданий и реальности. Зачастую люди, идущие в данный поход, представляют его в более романтическом свете. Поэтому мы еще раз напоминаем, что треккинг по Гималаям готовит свои сложности, подъемы и спуски, независимо от высоты – это всегда сложно, а погода штука непредсказуемая и не зависит ни от инструктора, ни от прогноза на Gismeteo.

Старайтесь быть коммуникабельными, доброжелательными и открытыми к общению, ведь то, как вы проведете время в путешествии, в большой степени зависит от вашего настроя. И постарайтесь вытерпеть все тяготы и невзгоды походной жизни достойно, ведь такое путешествие не может быть простым.

В рюкзаке: что брать в поход

Ваша личная аптечка

За многие годы организации походов мы пришли к выводу, что каждый, кто путешествует, должен иметь при себе небольшую личную аптечку. Во всех турах наши сотрудники несут аптечку первой помощи, чтобы помочь участникам, персоналу и всем, с кем мы контактируем во время поездки. Это оборудование всегда включает в себя устройства экстренной связи и полную аптечку с содержимым, которое, как мы считаем, покрывает большинство болезней и травм, с которыми мы чаще всего сталкивались во время наших поездок.

Но как насчет вашего путешествия, которое начинается еще до встречи с группой и продолжается после окончания тура?

Нам нравится обучать наших гостей, чтобы они были готовы ко всему и путешествовали с умом. Во многих местах, где вы окажетесь, некоторые лекарства и средства первой помощи могут быть труднодоступны или вообще отсутствуют. Поэтому всегда важно иметь при себе медикаменты, которые могут вам понадобиться во время путешествия. Мы также рекомендуем обсуждать планы поездок, требования к иммунизации и использование лекарств с вашим лечащим врачом перед поездкой.

Вот основной список того, что, по нашему мнению, составляет хорошую личную аптечку для путешествий:

Изотоник – для поддержания водно-солевого баланса в походе.
Лекарства, отпускаемые по рецепту — любые рецепты, которые вы получили от своего врача, с резервными дозами (всегда держите их при себе в ручной клади)
От аллергии. Подумайте о том, чтобы взять с собой несколько доз, если у вас есть какие-либо серьезные аллергии, даже если вы держите их под контролем в обычной жизни
Обезболивающее — кеторол, ибупрофен, аспирин. То, что вы используете в обычной жизни. В горах также хорошо помогает цитрамон.
Облегчение изжоги — фосфалюгель или любые привычные аналоги
Противодиарейное средство – лоперамид, имодиум
Диакарб — профилактика горной болезни.
Лекарство от простуды – то, что используете в обычной жизни.
Боль в горле – леденцы или спрей
Пантенол для восстановления повреждённой кожи
Проблемы с глазами: сухость/зуд – глазные капли
Ватные палочки и ватные диски
Уход за ранами – различные пластыри и антисептики
Вторая кожа – упаковка пластырей от мозолей
Защита от солнца – солнцезащитный крем, бальзам для губ.
Спортивные наколенники или эластичный бинт
Различные предметы — кусачки для ногтей, пинцет, маленькая бутылочка дезинфицирующего средства для рук, набор для шитья (ремонт одежды/пуговиц), одноразовые хирургические перчатки (1-2 пары)

Обратите внимание, что в аптечке у вас не должно быть лекарств, на которые требуется рецепт, если нет самого рецепта 🙂 иначе могут возникнуть некоторые сложности на таможне.

Обувь для похода

Носки: треккинговые или спортивные 2-3 пары + шерстяные для лагеря 1 пара.
Обувь: разношенные треккинговые ботинки с хорошим протектором.
Кроксы или тапки для лагря, чтобы ножки вечером отдыхали. В верхней части трека нужно будет носить с тёптым носком.

Магазины снаряжения в Тамеле

В Катманду рядом с гостиницей расположено множество разных магазинов туристического снаряжения. Здесь вы можете приобрести по довольно низким ценам шапки, пуховки, спальники, рюкзаки итд. Но мы рекомендуем не покупать технологичное снаряжение вроде обуви и рюкзаков (99% вещей — подделка).

Однако вещи попроще вроде флиски, поясной сумочки, перчаток, пуховых чуней или пуховых рукавиц брать можно. Также там продаются неплохие пуховые куртки. Например, за 40 долларов можно взять куртку, которая будет вас греть, но покроет слоем пуха и перьев. За 100$ она уже почти не лезет и отлично греет на высоте.

Читайте нашу статью о покупке снаряжения в Катманду.

ТОРГУЙТЕСЬ! Не покупайте по цене, которую вам назвал продавец. Он без проблем скинет 20-50%, если вы проявите терпение. Самое простое — покажите свой интерес, а потом передумайте и попытайтесь уйти со словами, мол, я сейчас пройдусь и вернусь к вам.

Есть вопросы по какому-либо пункту? Задайте их координатору похода или гиду. Мы на связи для вас. И всегда рады помочь!

Друзья, обратите внимание:

Если вдруг вы взяли что-то лишнее, это можно будет оставить в Катманду. Наш гид всегда поможет перебрать и отсортировать вещи на нужно и не очень.
Пользуйтесь клубными скидками от наших партнёров, чтобы покупать топовую снарягу выгодно (скидки до 20%)!
У нас есть в прокате в Катманду — пуховка, спальник, трекинговые палки и рукавицы пуховые. Напишите координатору или гиду, чтобы получить актуальные цены.

Страховой полис туриста

Для каждого путешествия необходимо оформлять страховой полис, покрывающий занятие трекингом и эвакуацию вертолётом. Стоит она не так дорого, а в случае необходимости очень выручает и экономит деньги.

Оформить полис для похода можно по этой ссылке.

Рекомендации для этого путешествия: страна Непал, покрытие 30000$ + ковид, занятие спортом и активный отдых «горный трекинг», эвакуация вертолётом. Для экономии можно разбить полис на части, сделав спортивную страховку только на дни трекинга (3-12 дни тура), а на остальные — обычную заграничную страховку. Это снизит стоимость почти в 2 раза.

Подготовка — готовим организм к нагрузкам

Чем лучше ваша физическая форма, тем больше удовольствия вы получите от похода! Мы настоятельно рекомендуем вам подготовиться к путешествию.

План тренировок до похода

Если у вас есть доступ к пешеходным тропам за городом (например, в формате походов выходного дня), это идеальный способ тренировки. Если нет, мы рекомендуем использовать эллиптический тренажер в зале или тренироваться на лестнице.

Ничто не подготовит вас к путешествию лучше, чем ходьба!

Тренируйтесь 3 дня в неделю. Начните с коротких прогулок или тренировок (продолжительностью 1 час) с легким рюкзаком. От недели к неделе увеличивайте продолжительность и интенсивность своих походов/тренировок и постепенно увеличивайте вес рюкзака, пока вы не сможете комфортно ходить пешком по 5-8 часов в день, неся вес, который вы будете иметь в походе. Лучше всего начать свой тренировочный режим как минимум за 2 месяца до поездки. Также не забудьте использовать ботинки, которые у вас будут в поездке, чтобы разносить их.

Первая неделя

Вторник: 1-часовой поход/тренировка с рюкзаком
Четверг: 1-часовой поход/тренировка с рюкзаком
Воскресенье: 2-часовой поход/тренировка с рюкзаком

Вторая неделя

Понедельник: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
Среда: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
Четверг: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
Воскресенье: 5-7-часовая прогулка с весом, который у вас будет в походе

Другие идеи для тренировок

Есть много других занятий, которые легко включить в вашу повседневную жизнь, чтобы улучшить общую физическую форму. Кросс-тренинг* важен для укрепления разных групп мышц и помогает избежать травм от чрезмерного использования.
* Кросс-тренинг — это комбинация разных видов тренировок, представляющих собой систему упражнений высокой интенсивности на разные группы мышц.

Дополнительные идеи обучения включают в себя:

Ездите на велосипеде на работу или по делам.
Лёгкие пробежки в парке (используйте мягкие тропы, а не жёсткий асфальт, чтобы защитить суставы и колени)
Занятия в тренажерном зале, включая аэробику, беговую дорожку, езду на велосипеде или эллиптические тренажеры.
Также полезна умеренная программа силовых тренировок, направленная на поддержку мышц лодыжек, коленей, спины и плеч.
Плавание — отличный способ развить выносливость и улучшить сердечно-сосудистую систему, а также оно укрепляет суставы.
Ходите на работу пешком. Откажитесь от лифта, где это возможно. Продукты из магазина несите домой в рюкзаке.
Занятия йогой и/или пилатесом могут укрепить ваше тело, а также улучшить вашу гибкость.
Гибкость – важная часть тренировок. Не забывайте делать растяжку до и после тренировки.

За две недели до поездки сократите количество тренировок вдвое, чтобы не уставать.

Кроме того, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости и солей. Врачи сходятся во мнении, что у туристов повышается вероятность возникновения проблем, если они испытывают дефицит натрия (например, придерживаются диеты с низким содержанием натрия) или обезвоживаются (из-за употребления мочегонных средств, таких как кофе или алкоголь).

Важное примечание: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы тренировок.

О путешествии в сборных группах

Если вы присоединитесь к одному из наших запланированных походов, вы отправитесь в путешествие с другими любителями активного отдыха в составе сборной группы. Перед регистрацией внимательно изучите материалы поездки и уровень сложности, чтобы выбрать тур, соответствующий вашему уровню подготовки и опыту. Если вам нужна помощь в выборе подходящей поездки, мы будем рады помочь.

Мы прилагаем все усилия, чтобы точно определить ожидания участников и эффективно проверять гостей, однако в некоторых поездках неизбежно будет несоответствие уровня физической подготовки к требованиям. Важно уважать индивидуальное состояние, потребности и желания каждого участника.

Наконец, заповедники и техника безопасности требуют, чтобы сборные группы оставались вместе на тропе. Такие походы могут потребовать терпения, гибкости и понимания. У инструктора есть определённый регламент действий на такой случай, и он его будет соблюдать. Если для вас чрезвычайно важны путешествия в определенном темпе, вы можете рассмотреть возможность индивидуального тура с личным гидом YETI TOUR.

Личное время инструктора

Наши инструкторы во время путешествия находятся в контакте с группой 24/7. Однако они должны иметь личное время, чтобы отдохнуть, поспать, постирать свои вещи и тд. Сюда входит 8-часовой сон, а также несколько часов в дневное время. Мы просим туристов соблюдать эти требования и не прерывать время отдыха и сна гидов, за исключением случаев крайней необходимости.

Дополнительные полезные материалы

В нашем блоге мы накопили много полезных статей на тему походов и путешествий, которые будут очень актуальны для тех, кто только начинает свой путь в мир гор и приключений:

Компания YETI TOUR стремится предоставить исключительные впечатления от путешествий, которые превзойдут все ваши ожидания. Мы верим, что путешествия и приключения — это две величайшие радости жизни, и серьезно относимся к нашей роли проводника в их мир. Также мы стремимся продвигать экологичный, осознанный туризм и бережное отношение к живой природе.

Если мы можем что-то сделать, чтобы проинформировать вас или помочь вам подготовиться к предстоящему приключению, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы на связи для вас и всегда рады помочь!

С нетерпением ждем встречи с вами в ближайшее время!