Памятка по туру без рюкзаков по Курилам - Итуруп, Кунашир и Шикотан

Данная памятка предназначена для всех участников активного тура по Курилам без рюкзаков с YETI TOUR. Этот концентрат полезной информации был подготовлен координаторами и гидами направления, чтобы сделать ваше путешествие более комфортным и правильным. Просим максимально внимательно ознакомиться с памяткой.

Добавьте страницу в закладки или закиньте в мессенджер, чтобы не потерять её — она вам пригодится во время подготовки к путешествию!

Навигация по памятке:

О туре

Путешествие затрагивает один из самых интересных районов Дальнего Востока — Курильские острова. Мы посетим в формате активного тура без рюкзаков 3 острова — Кунашир, Итуруп и Шикотан, поднимемся на 4 действующих вулкана. Также изюминкой похода являются горячие источники, дикие стоянки на берегу Охотского моря и Тихого океана, рейс на теплоходе.

Вся информация о туре размещена на странице самого мероприятия. Вот навигация по ключевым пунктам:

Продолжительность: 16 дней / 15 ночей
Километраж: 107+ км
Количество участников: 10-12 человек
Количество инструкторов: 1-2 гида
Возрастные ограничения: от 14 до 59 лет

Встреча и сбор

Город Южно-Сахалинск — главные ворота в любом путешествии на Южные Курилы. Он находится на острове Сахалин на самом краю России и связан с Большой землей авиасообщением (Москва, Новосибирск, Хабаровск, Петропавловск-Камчатский и др). Вам необходимо будет добраться сюда самостоятельно, однако координатор вашего тура всегда поможет подобрать оптимальные билеты на самолёт.

Обратите внимание: время в памятке указано местное. Часовой пояс Южно-Сахалинска GMT+11, разница с Москвой +8 часов. Когда в Москве 12:00, в Южно-Сахалинске уже 20:00.

Место и время встречи / окончание путешествия

Сбор группы состоится в день старта путешествия в гостинице города Южно-Сахалинск. За 10 дней до старта координатор тура сообщит точный адрес. Добраться из аэропорта в хостел с рюкзаком удобнее всего на такси (работают приложения Яндекс.Такси, Uber, Максим и InDriver). Ценник ~250-400 рублей. Можно объединиться в дорогу с другими участниками похода и разделить расходы на такси. Мы в общем чате перед стартом проведём знакомство и напишем, кто в какое время прилетает.

Вы можете прилететь в любое удобное время — первый день тура является свободным. Однако стоит учитывать 2 ключевых момента, если это возможно:

Заселение во всех гостиницах происходит, как правило, в 12:00-13:00. Это значит, что в случае прибытия в 9 утра, хостел с большой вероятностью не предоставит вам место в комнате, однако позволит воспользоваться общими зонами. Иногда за дополнительную плату они допускают ранний заезд (400 рублей).
Вечером (примерно в 19:00) состоится организационное собрание группы со старшим гидом путешествия. Участие в нём обязательное — будем разбирать все важные вопросы, проверять снаряжение, делить общественный инвентарь и продукты, а также инструктор поделится свежей информацией о маршруте.

Окончание путешествие: обратный билет можно брать на 15 день тура на любое удобное время, если не оговорены другие условия конкретно вашего путешествия. Выселение из гостиницы, как правило, состоится в 11:00. Просим учитывать этот момент.

Как добраться

Добраться до Южно-Сахалинска можно только самолётом. С Европейской части России самым лучшим вариантом будет самолёт из Москвы авиакомпаний «Россия» или «Аэрофлот». Их можно купить на официальном сайте аэрофлота. Для других городов мы рекомендуем использовать поиск от Aviasales — он подберёт оптимальные варианты по продолжительности и стоимости.

Будьте внимательны: при покупке билета не забудьте про багаж. В некоторых тарифах он уже включен, а в других потребуется оплатить его отдельно.

Хранение дополнительного багажа и личных вещей

На время активной части путешествия вы можете оставить лишние городские вещи в Южно-Сахалинске. Обратите внимание, что доступ к этим вещам у вас появится только через 16 дней, когда мы вернёмся обратно.

Мы не рекомендуем оставлять ценные вещи, технику, деньги, украшения.

Планируете дополнительное время до или после тура?

В такое путешествие на другой конец России, обычно, закладывают чуть больше дней, чем сам тур. Вы можете прилететь накануне тура или еще раньше, а также можете задержаться после похода. В окрестностях Южно-Сахалинска есть множество интересных достопримечательностей, о которых мы скоро расскажем в отдельной статье (здесь будет ссылка). Это различные бухты, живописные мысы, а также рукотворные объекты типа Ведьминого моста и др.

В случае более раннего заезда или позднего выезда наш координатор, если требуется, поможет вам забронировать дополнительные дни в той же гостинице. Также в Южно-Сахалинске есть аренда квартир, хостелы, гест-хаусы.

В самом походе

Общественное снаряжение и еда: будьте готовы уместить в свой рюкзак около 4-6 кг группового снаряжения и продуктов. У вас в рюкзаке должно быть около 20-30 литров свободного места. Цифры усреднённые, всё зависит от состава группы, соотношения мужчин и женщин, сроков похода.

В общественное снаряжение входит: палатки (3-4 местные), котлы, пилы, тент для лагеря, различный веревочный материал, горелки и топливо к ним, горн, ракетница и фаеры от медведя. Всё это распределяется между всеми участниками похода.

Друзья, хоть это и тур без рюкзаков, всё же они будут. Правда мы не станем каждый день носить их на себе. Просто периодически мы будем собирать лагерь, раскидывая палатки, общественное снаряжение и продукты по всем участникам, а потом перемещаться с этим в нужную нам сторону. Например, рюкзаки точно придётся нести из автобуса до стойки регистрации в аэропорту или до теплохода. А также с лагеря до машины.

Если же у вас не осталось места в рюкзаке после упаковки личных вещей (или осталось совсем мало) – обязательно свяжитесь с координатором и сообщите об этом. В этом случае вашу часть груза заменят на то, что можно закрепить снаружи рюкзака (палатка, тент, котлы).

Вы можете взять свою личную палатку, однако она должна полностью соответствовать условиям похода (двухслойная, высокая влаго- и ветроустойчивость). О своем желании обязательно сообщите менеджеру клуба. Мы делаем скидку при использовании личной палатки.

Трансферы в туре

В путешествии по 3 островам задействованы разные виды трансферов и переездов — от самолётов и теплоходов до джипов и автобусов. Это очень сложное мероприятие из-за огромного количества партнёров и посредников.

Самолёт: один из сегментов между Сахалином и Курилами мы связываем рейсом авиакомпании Аврора. Билеты типа эконом-класс с багажным местом и ручной кладью. Перелёт занимает около часа. В случае плохой погоды возможен перенос рейса на следующий день. В этом случае группа останавливается в гостинице, авиакомпания в претензионном порядке компенсирует

Важный момент — билеты включены в стоимость, однако мы не являемся посредником или агентом между вами и авиакомпанией. В случае возникновений каких-либо претензий к перевозчику, все вопросы необходимо решать напрямую с авиакомпанией. Мы юридически не можем получить компенсацию, например, за проживание в гостинице в случае отмены рейса за участников тура, однако поможем и объясним, как это сделать (спойлер — это просто).

Обратите внимание, что последовательность сегментов у каждого мероприятия уникальна. На странице тура указан один из вариантов, однако мы можем менять направление движения и способ доставки. Например, вместо самолёта на 2 день тура сделать теплоход, а в конце — самолёт.

Теплоход: другой сегмент между Курильскими островами мы связываем теплоходом пассажирской компании «СахПасФлот». В некоторых случаях возможна замена на компанию «Сахалин-Курилы». Аналогично, мы не являемся посредником или агентом между вами и пассажирской компанией. Мы делаем организованную покупку билетов сами, так как количество кают очень ограничено и купить их довольно сложно. Но мы попробуем!

Из-за проблем с наличием билетов на нужные даты возможно изменение способов доставки между островами, в том числе смещение дат старта активной части, сокращение программы, адаптация тура под новые условия итд.

Количество билетов на теплоход значительно меньше количества желающих их купить, поэтому будьте готовы к корректировке маршрута. Мы всегда делаем всё возможное, чтобы поход соответствовал запланированному, однако некоторые обстоятельства не зависят от нас.

Авиарейс или лодка между Кунаширом и Шикотаном: вероятнее всего, это будет рейсовый МИ-8. А может теплоход. Каждый поход уникален. Более подробная информация появляется только летом.

Внедорожники или вахтовка: на островах мы пользуемся услугами местных компаний и жителей, заказывая в нужные нам дни трансферы. Обычно это 3- и 4-местные комфортные внедорожники, так как некоторые переезды проходят в отсутствии хороших дорог. В больших группах может быть задействован вахтовый автобус типа УРАЛ или КАМАЗ.

Катер: мы арендуем катер для доставки группы под вулкан Тятя и обратно (2 отдельных рейса). Это позволяет нам сэкономить около 5 дней путешествия. Однако в случае плохой погоды в море возможна отмена заброски или выброски. В этом случае график похода будет адаптирован под обстоятельства, и, вероятно, какая-та часть маршрута выпадет из нашего списка.

Автобусы: в стоимость путешествия мы включили переезды между хостелом и морским портом в г. Корсаков, а также трансфер в аэропорт в рамках тура. Это классические заказные автобусы.

Питание в походе

В стоимость включено питание на активной части тура. Это означает, что питание в городе (в гостинице), а также на теплоходе организуется самостоятельно. На корабле есть столовая, где можно заказать еду (~700 рублей комплексный обед или ужин, завтрак ~500 рублей). Либо можно взять с собой еду быстрого приготовления — в доступе у вас будет кипяток.

На активной части мы готовим на кострах и газовых горелках. Вот примерный рацион:

Завтраки	Молочные каши, шоколад/ печенье, чай, кофе, какао.
Обеды	Горячий обед — супы или вторые блюда, сало/колбаса/сыр, козинаки/халва/щербет. Холодный обед без готовки – сало/сыр/колбаса, козинаки/халва/щербет/шоколад чай/вода.
Ужины	Мясные, рыбные и сливочные супы/ вторые блюда с мясом или сыром (макароны, пюре, гречка), сушки/печенье/сладкие сухари, чай/компот/кисель.

А еще есть классная походная традиция — продукт икс! Она немного скрашивает суровые будни в горах и делает вечера теплее и уютнее. Суть заключается в том, что каждый участник похода берёт с собой некую «вкусняшку» на всех. Это должно быть что-то небольшое и нетяжелое. Отличные примеры из практики — необычный чай, домашнее сало, вкусные сладости к столу, маршмелоу итд. То, что в обычной жизни кажется чем-то банальным и простым, в горах приобретает новые краски!

На маршруте возможна рыбалка в море — рыбаки, как правило, остаются в восторге от улова. Ну а мы — в восторге от свежей наваристой ухи или жаренной на сковороде рыбки.

В качестве источника белка используется: мясо, рыба, орехи, бобовые. Однако вы должны понимать, что основной акцент делается на углеводы и жиры – главное топливо организма. Если бы альпинисты и туристы ели много белка, они бы превратились в качков. Если ваш организм привык получать много белка, рекомендуем взять с собой белковые смеси или протеиновые батончики.

Продукты на группу раскидываются на всех. Вы можете брать что-то ещё своё, но общий груз вы все равно понесёте. Расчёт был сделан по калориям, исходя из опыта и предпочтений многих групп туристов. Многие вещи вам покажутся странными, что-то вы не едите (в обычной жизни), может показаться, что их слишком много или наоборот мало, но !!! Выбор сделан не случайно! Даже если что-то останется, даже если что-то не пригодится, это не значит – что вы на себе несли лишний вес, это значит, что вам повезло, и вы столкнулись с меньшим количеством трудностей. Если будете испытывать чувство голода (что редко бывает), ничего страшного, человек может долго оставаться без еды, возможно, у вас просто привычка есть больше. Количества калорий в раскладке достаточно!

Если вы придерживаетесь определенных ограничений в питание (мясное, молочное и тд, в том числе из-за аллергических реакций и вкусовых предпочтений) — сообщите об этом координатору вашего тура (он задаст соответствующий вопрос после получения анкеты). Мы адаптируем питание.

Приготовлением пищи занимаются абсолютно все участники похода под руководством инструкторов. В первый день распределяются дежурства — по 2-3 человека в день. В обязанности дежурных входит приготовление ужина, завтрака и обеда и сопутствующее. В это время остальные участники занимаются обустройством и сбором лагеря, заготовкой дров и другими общественно-важными делами. Если вы не умеете готовить, тогда вас поставят в дежурство с тем, кто умеет. Шанс блеснуть кулинарным талантом будет у каждого участника!

Воду используем из ручьёв, озёр, ключей и рек. Они считаются достаточно чистыми и пригодными для употребления.

Алкоголь. Мы не вводим сухой закон на маршруте. Вы можете взять с собой спиртное, однако обязательно прочтите эти пункты:

Употребление спиртных напитков допускается только в вечернее время, когда уже установлен лагерь и нет никаких общественно-значимых дел;
Всё в разумных пределах. Мы уверены в том, что в походах собираются ответственные и хорошие люди, поэтому мы полностью доверяем вам. Однако несоблюдение этого пункта может привести снятию вас с маршрута;
Откажитесь от стекла — используйте пластиковые бутылки или фляжку;

Проживание в походе

В Южно-Сахалинске группа останавливается в гостинице (3 ночи). Мы используем только проверенный места с хорошими отзывами. Размещение в комнатах по 2-3 человека. В некоторых случаях можно забронировать личную комнату (если такой вариант имеется в объекте размещения и не занят).

Одну или две ночи мы проведём в плавании на теплоходе (Адмирал Невельской или Леонов). Условия там похожи на купе поезда, но чуть просторнее. Есть душ, кипяток, розетки, туалеты. В каюте по 4 человека. Но самое интересное не внутри, а на палубе — с неё нередко можно увидеть дельфинов и китов! Есть судовое кафе, где можно заказать завтрак, обед и ужин. Кормят довольно вкусно и сытно.

Если вы испытываете морскую болезнь, мы рекомендуем прихватить с собой таблетки «Драмина» (проконсультируйтесь с врачом). Если совсем всё плохо, то вы можете этот сегмент трансфера заменить на авиарейс (разница в стоимости от +3000 рублей).

В походе мы ночуем в современных 3- и 4-местных палатках. Мы их предоставляем. Обычно распределяем участников по компаниям, а также делим на М и Ж, однако в некоторых ситуация возможны исключения — это полноценный поход, поэтому в приоритете экономия веса группового снаряжения.

Вы можете взять личную палатку — обязательно сообщите об этом координатору похода. Также вы можете подселить к себе других участников, чтобы распределить вес палатки на большее количество человек и сделать свой рюкзак немного легче.

Места для лагеря чаще всего абсолютно не обустроенные и дикие. Мы останавливаемся прямо на берегу моря, на лесных полянах или в долинах рек.

Связь в путешествии

Главная связь в этом путешествии — с природой. Для остальных случаев у инструктора имеется спутниковый телефон или трекер.

В некоторых частях маршрута у вас будет ловить сотовая связь — в Южно-Сахалинске, в г. Корсаков, в Курильске, Южно-Курильске, Малокурильске и посёлке Рейдово. Лучше всего показали себя ТЕЛЕ2 и МТС.

Ваши родные и близкие могут передавать любые сообщения и новости вам через координатора путешествия. Мы по спутниковой связи будем передавать её вам.

Всю актуальную информацию о передвижении группы, новостям и прочим вопросам ваши родные и близкие могут получать у координатора по телефону 8-800-550-05-85 или по почте diana@pohod.me. Мы всегда на связи!

Общая информация о походах по Курилам

Погодные условия на маршруте

Маршрут проходит по довольно сложному в плане погоды региону. Близость океана делает её очень непредсказуемой и быстро меняющейся. Вот что вас может ожидать в этом путешествии:

Сильные ветра. Это обусловлено рельефом местности, близостью холодного Тихого океана с одной стороны и Охотского моря — с другой, а также движением циклонов. Вы должны быть готовы к действительно штормовым ветрам с порывами от 10 до 20 м/с. Пугаться не стоит – в настоящий шторм никуда идти не придётся, будем пережидать.
Продолжительная холодная морось. Значительное количество осадков также связано с циклонами. Вы когда-нибудь мечтали побывать в настоящем облаке? В этом походе, скорее всего, побываете! Однако приятного в этом мало – в половине случаев севшее на гору облако приносит с собой неприятную морось. При этом сильно падает видимость, что затрудняет обзор. Зато покрытые густой пеленой тумана сопки и вулканы приобретают загадочный вид.
Дожди и ливни. За 2 недели похода не побывать в дожде – нонсенс! Однако затяжных дождей на Курилах практически не бывает – сильные ветра быстро уносят тучи. А еще можно попасть в настоящий шторм со стеной дождя.
Снег. Он возможен даже в самый жаркий месяц. Главная ошибка многих неорганизованных групп – это неверное представление ожидаемых условий, что приводит к развороту группы.
Жара и зной. Бывает , в ясную погоду температура поднимается до +30 и выше. Необходимо иметь головной убор и солнцезащитный крем.

А еще за один день можно застать 3-4 сезона года. Для походов это нормальное и довольно частое явление.

Мы рекомендуем проверить погоду в Курильске, чтобы получить приблизительное представление о том, какой будет погода в вашем путешествии. Актуально не более чем за 10 дней до старта.

Основные сложности путешествия

Большой километраж. За все время маршрута Вам предстоит пройти 100+ км по пересечённой местности. Переходы будут налегке и с привалами. Инструктор адаптирует график движения под силы группы, возможности и условия.
Высота. Если у вас обостренная боязнь высоты, этот поход потреплет вам нервы. Некоторые тропы проходят довольно близко к обрывам.
Подъёмы в гору. Местами подъемы будут плавные, местами довольно крутые. При необходимости делаются дополнительные привалы. Приятный плюс нашего путешествия в том, что все подъёмы совершаются налегке (восхождения на вулканы).
Летающий гнус. На Курилах его не много, но в некоторые сезоны из-за повышенной влажности ситуация может измениться. Также на маршруте есть клещи — мы рекомендуем иметь прививку от клещевого энцефалита, а также обрабатывать одежду репеллентами.
Движение без троп. Порой придется пробираться сквозь густые заросли бамбучника. Выматывает он очень сильно, однако ради того, чтобы увидеть дикую и такую необыкновенную природу Курильских островов, нужно немного потерпеть. Иногда вам может казаться, что инструктор потерял тропу и ведёт вас напролом, но так надо 🙂
Погодные условия. Тут всё просто — нужно быть к ним готовыми физически и морально. Мокрые вещи, мокрые дрова, влажная палатка — просто примите это как должное. Скоро обязательно выглянет Солнце. А пока просто заварите горячий шоколад. «Это дождь, мистер Беггинс, и он будет идти, пока не закончится».
Дикие звери. На островах водятся медведи и лисы. Наши гиды проведут инструктаж, что делать при встрече с местной фауной. Обязательно соблюдайте технику безопасности и выполняйте все рекомендации гида.

Самые распространённые проблемы в походе

Мозоли. Это проблема номер один во всех походах. Как их избежать, читайте в статье «Как ухаживать за ногами в походе»
Вес рюкзака. Собирайтесь по нашему списку. Старайтесь отказаться от всего, что не так важно и нужно для вас в этом путешествии. Сбросьте лишнее в Южно-Сахалинске.
Проблемы со спиной и суставами. Если у вас есть небольшие проблемы со спиной и суставами это не значит, что вам нельзя ходить в поход. Это значит, что вам очень тщательно надо к нему готовиться. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и убедиться, что такие активные нагрузки допустимы.
Переоценка сил и возможностей. Мы не можем назвать наш маршрут очень сложным и подходящим только для подготовленных людей с огромным опытом. С другой стороны, назвать его легким тоже не можем, так для для его преодоления требуется физическая и моральная подготовка. Однако опыт и практика показывают, что с ним справляются люди со средней физической формой, ведущие более-менее активный образ жизни. Просто кому-то он даётся легче, а другим сложнее.
Несоответствие ожиданий и реальности. Зачастую люди, идущие в данный поход, представляют его в более романтическом свете. Поэтому мы еще раз напоминаем, что автономный поход готовит свои сложности, подъемы и спуски, независимо от высоты – это всегда сложно, а погода штука непредсказуемая и не зависит ни от инструктора, ни от прогноза на Gismeteo.

Старайтесь быть коммуникабельными, доброжелательными и открытыми к общению, ведь то, как вы проведете время в путешествии, в большой степени зависит от вашего настроя. И постарайтесь вытерпеть все тяготы и невзгоды походной жизни достойно, ведь такое путешествие не может быть простым.

В рюкзаке: что брать в поход

Ваша личная аптечка

За многие годы организации походов мы пришли к выводу, что каждый, кто путешествует, должен иметь при себе небольшую личную аптечку. Во всех турах наши сотрудники несут аптечку первой помощи, чтобы помочь участникам, персоналу и всем, с кем мы контактируем во время поездки. Это оборудование всегда включает в себя устройства экстренной связи и полную аптечку с содержимым, которое, как мы считаем, покрывает большинство болезней и травм, с которыми мы чаще всего сталкивались во время наших поездок.

Но как насчет вашего путешествия, которое начинается еще до встречи с группой и продолжается после окончания тура?

Нам нравится обучать наших гостей, чтобы они были готовы ко всему и путешествовали с умом. Во многих местах, где вы окажетесь, некоторые лекарства и средства первой помощи могут быть труднодоступны или вообще отсутствуют. Поэтому всегда важно иметь при себе медикаменты, которые могут вам понадобиться во время путешествия. Мы также рекомендуем обсуждать планы поездок, требования к иммунизации и использование лекарств с вашим лечащим врачом перед поездкой.

Вот основной список того, что, по нашему мнению, составляет хорошую личную аптечку для путешествий:

Изотоник – для поддержания водно-солевого баланса в походе.
Лекарства, отпускаемые по рецепту — любые рецепты, которые вы получили от своего врача, с резервными дозами (всегда держите их при себе в ручной клади)
От аллергии. Подумайте о том, чтобы взять с собой несколько доз, если у вас есть какие-либо серьезные аллергии, даже если вы держите их под контролем в обычной жизни
Обезболивающее — кеторол, ибупрофен, аспирин. То, что вы используете в обычной жизни
Облегчение изжоги — фосфалюгель или любые привычные аналоги
Противодиарейное средство – лоперамид, имодиум
Лекарство от простуды – то, что используете в обычной жизни.
Боль в горле – леденцы или спрей
Пантенол для восстановления повреждённой кожи
Проблемы с глазами: сухость/зуд – глазные капли
Ватные палочки и ватные диски
Уход за ранами – различные пластыри и антисептики
Вторая кожа – упаковка пластырей от мозолей
Защита от солнца – солнцезащитный крем, бальзам для губ.
Спортивные наколенники или эластичный бинт
Различные предметы — кусачки для ногтей, пинцет, маленькая бутылочка дезинфицирующего средства для рук, набор для шитья (ремонт одежды/пуговиц), одноразовые хирургические перчатки (1-2 пары)

Обувь для похода

Носки: треккинговые или спортивные 2-3 пары + шерстяные для лагеря 1 пара.
Обувь: разношенные треккинговые ботинки с хорошим протектором.
Сандали или кроксы для прохождения бродов, а также для лагря, чтобы ножки вечером отдыхали.
Гамаши на ботинки: защищают от влаги с грязью и попадания вулканического шлака в ботинок
Сапоги ЭВА, если ваши ботинки боятся влаги

Есть вопросы по какому-либо пункту? Задайте их координатору похода или гиду. Мы на связи для вас. И всегда рады помочь!

Друзья, обратите внимание:

У нас действует собственный прокат в Южно-Сахалинске, где можно арендовать необходимое снаряжение типа рюкзака, спальника или коврика.
Пользуйтесь клубными скидками от наших партнёров, чтобы покупать топовую снарягу выгодно (скидки до 20%)!

Страховой полис туриста

Для каждого путешествия мы настоятельно рекомендуем оформлять страховой полис, покрывающий занятие треккингом и эвакуацию вертолётом. Стоит она не так дорого, а в случае необходимости очень выручает и экономит деньги.

Оформить полис для похода можно по этой ссылке.

Рекомендации для этого путешествия: покрытие 30000$, занятие спортом и активный отдых «треккинг» (покрывает всё, что находится до 1500 метров), эвакуация вертолётом. Можно не включать в полис 1 день и последние 2 дня, так как они не относятся активной части похода.

Подготовка — готовим организм к нагрузкам

Чем лучше ваша физическая форма, тем больше удовольствия вы получите от похода! Мы настоятельно рекомендуем вам подготовиться к путешествию.

План тренировок до похода

Если у вас есть доступ к пешеходным тропам за городом (например, в формате походов выходного дня), это идеальный способ тренировки. Если нет, мы рекомендуем использовать эллиптический тренажер в зале или тренироваться на лестнице.

Ничто не подготовит вас к путешествию лучше, чем ходьба!

Тренируйтесь 3 дня в неделю. Начните с коротких прогулок или тренировок (продолжительностью 1 час) с легким рюкзаком. От недели к неделе увеличивайте продолжительность и интенсивность своих походов/тренировок и постепенно увеличивайте вес рюкзака, пока вы не сможете комфортно ходить пешком по 5-8 часов в день, неся вес, который вы будете иметь в походе. Лучше всего начать свой тренировочный режим как минимум за 2 месяца до поездки. Также не забудьте использовать ботинки, которые у вас будут в поездке, чтобы разносить их.

Первая неделя

Вторник: 1-часовой поход/тренировка с рюкзаком
Четверг: 1-часовой поход/тренировка с рюкзаком
Воскресенье: 2-часовой поход/тренировка с рюкзаком

Вторая неделя

Понедельник: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
Среда: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
Четверг: 2-3-часовая прогулка/тренировка с рюкзаком
Воскресенье: 5-7-часовая прогулка с весом, который у вас будет в походе

Другие идеи для тренировок

Есть много других занятий, которые легко включить в вашу повседневную жизнь, чтобы улучшить общую физическую форму. Кросс-тренинг* важен для укрепления разных групп мышц и помогает избежать травм от чрезмерного использования.
* Кросс-тренинг — это комбинация разных видов тренировок, представляющих собой систему упражнений высокой интенсивности.

Дополнительные идеи обучения включают в себя:

Ездите на велосипеде на работу или по делам.
Лёгкие пробежки в парке (используйте мягкие тропы, а не жёсткий асфальт, чтобы защитить суставы и колени)
Занятия в тренажерном зале, включая аэробику, беговую дорожку, езду на велосипеде или эллиптические тренажеры.
Также полезна умеренная программа силовых тренировок, направленная на поддержку мышц лодыжек, коленей, спины и плеч.
Плавание — отличный способ развить выносливость и улучшить сердечно-сосудистую систему, а также оно укрепляет суставы.
Ходите на работу пешком. Откажитесь от лифта, где это возможно. Продукты из магазина несите домой в рюкзаке.
Занятия йогой и/или пилатесом могут укрепить ваше тело, а также улучшить вашу гибкость.
Гибкость – важная часть тренировок. Не забывайте делать растяжку до и после тренировки.

За две недели до поездки сократите количество тренировок вдвое, чтобы не уставать.

Кроме того, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости и солей. Врачи сходятся во мнении, что у туристов повышается вероятность возникновения проблем, если они испытывают дефицит натрия (например, придерживаются диеты с низким содержанием натрия) или обезвоживаются (из-за употребления мочегонных средств, таких как кофе или алкоголь).

Важное примечание: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы тренировок.

О путешествии в сборных группах

Если вы присоединитесь к одному из наших запланированных походов, вы отправитесь в путешествие с другими любителями активного отдыха в составе сборной группы. Перед регистрацией внимательно изучите материалы поездки и уровень сложности, чтобы выбрать тур, соответствующий вашему уровню подготовки и опыту. Если вам нужна помощь в выборе подходящей поездки, мы будем рады помочь.

Мы прилагаем все усилия, чтобы точно определить ожидания участников и эффективно проверять гостей, однако в некоторых поездках неизбежно будет несоответствие уровня физической подготовки к требованиям. Важно уважать индивидуальное состояние, потребности и желания каждого участника.

Наконец, заповедники и техника безопасности требуют, чтобы сборные группы оставались вместе на тропе. Такие походы могут потребовать терпения, гибкости и понимания. У инструктора есть определённый регламент действий на такой случай, и он его будет соблюдать. Если для вас чрезвычайно важны путешествия в определенном темпе, вы можете рассмотреть возможность индивидуального тура с личным гидом YETI TOUR.

Личное время инструктора

Наши инструкторы во время путешествия находятся в контакте с группой 24/7. Однако они должны иметь личное время, чтобы отдохнуть, поспать, постирать свои вещи и тд. Сюда входит 8-часовой сон, а также несколько часов в дневное время. Мы просим туристов соблюдать эти требования и не прерывать время отдыха и сна гидов, за исключением случаев крайней необходимости.

Дополнительные полезные материалы

В нашем блоге мы накопили много полезных статей на тему походов и путешествий, которые будут очень актуальны для тех, кто только начинает свой путь в мир гор и приключений:

Компания YETI TOUR стремится предоставить исключительные впечатления от путешествий, которые превзойдут все ваши ожидания. Мы верим, что путешествия и приключения — это две величайшие радости жизни, и серьезно относимся к нашей роли проводника в их мир. Также мы стремимся продвигать экологичный, осознанный туризм и бережное отношение к живой природе.

Если мы можем что-то сделать, чтобы проинформировать вас или помочь вам подготовиться к предстоящему приключению, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы на связи для вас и всегда рады помочь!

С нетерпением ждем встречи с вами в ближайшее время!

Памятка по туру без рюкзаков по Курилам — Итуруп, Кунашир и Шикотан